添動力：按摩承扶穴
辦公臀的形成主要是人們久久不運動，臀部肌肉退化鬆弛。要想消除它首先要先給臀部肌肉添添動力，而按摩承扶穴就有這樣的作用。按摩它能夠刺激臀大肌緊張收縮，有助於疏通經絡，促進臀部血液循環，增加臀部肌肉彈性。
承扶穴的位置很好找，在臀部兩側與大腿之間有一道橫紋，橫紋中點下方按壓感覺到痠麻的地方就是了。按摩它最好保持站姿，用力收緊臀部，用拇指之外的四指按壓，輕輕揉動5秒鐘，每天早晚各做30次。
消脂肪：縮緊和放鬆
消除臀部贅肉其實有一個最簡單的動作，就是縮緊和放鬆。身體站直，雙腿併攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部肌肉，持續10秒鐘，然後再放鬆，再不斷重複縮緊和放鬆的動作，做15次左右。這個動作簡單而有效，但需要長期堅持。
在早晨或者晚上洗漱刷牙時、等公交坐地鐵時、工作間隙休息時，抓緊各個零碎時間，都可以做這個簡單的動作。
強力量：弓箭步下蹲
屁股贅肉少了，接下來就是鍛鍊臀部力量，這樣才能打造挺翹的臀部和健康的身體，試試弓箭步下蹲吧。將右腿往前踏一步後屈膝，左腿往後伸，呈弓箭步姿勢;接着身體向前壓，感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿線條的作用。
做這一動作時要注意調整身體重心，節奏不要太快，以免膝蓋和腳部壓力過大。另外，需要提醒的是，在劇烈運動後不要馬上坐下，因爲運動後身體會產生一種代謝元素，如馬上坐下，這種代謝元素會集中在臀部，臀部會變得肥大。
每天堅持半小時，擁有翹臀，你也可以的!加油!
