骨質疏鬆現在不僅常好發於老年人，越來越多的年輕人也經常有腰痠背痛等症狀的出現，我們可以通過日常飲食的調養，加強機體鈣質的補充來預防或治療骨質疏鬆，下面來介紹比較有效的三種食物吃走骨質疏鬆。
牛奶是最佳的補鈣食品，每100克牛奶中含有100毫克以上的鈣，鈣的吸收率也較高，同時還含有促進鈣吸收的維生素D、鎂和乳糖，酸奶、奶酪等中含鈣量也很高，經常喝牛奶或者奶製品對骨質疏鬆非常有幫助。
豆類是植物中補鈣效果最好的食品，如黃豆、花豆、綠豆、黑豆、蠶豆、豆腐、豆腐皮、香乾、腐竹、豆漿等。不喜歡喝牛奶或有乳糖不耐受症的人可選擇吃豆類補鈣。100克豆製品就可攝取到100毫克的鈣，對於骨質疏鬆非常有幫助。
海產品含鈣量高，且大部分含有豐富的磷、鎂，合理的鈣磷比例更有利於鈣的吸收和利用，更好地治療骨質疏鬆，常見的海產品比如海米、蝦皮、海帶、紫菜、牡蠣、蝦、螺類等。
一些蘑菇類也含有一定的鈣質，比如香菇、木耳、金針菇等，和骨頭一起煮湯補鈣效果更好。蛋類也含有豐富的鈣，但不宜多吃，每天一個即可。還有一些芝麻、芝麻醬、花生、松子等對於補鈣都有好處，老人或者年輕人吃了有利於治療或者預防骨質疏鬆。
