爲什麼男人到中年開始多愁善感，追憶往事，工作精力大不如以前，精神容易緊張，身體容易疲倦，記憶力下降？說到底是體內的睾酮分泌量減少了，男人的陽剛之氣丟失了。
中醫有句話叫“藥補不如食補”，提高睾酮分泌的最簡便的方法就是多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，這和中醫以食藥同源的辦法滋補腎氣的理論一致。中醫學認爲，男性性功能減退，主要是因爲隨着年齡的增長，腎氣逐漸減弱。生活中滋補腎氣的食物有很多，如羊肉、黑豆、栗子、木耳、泥鰍等，生活中進補這些食物可以達到治病養身的效果。
栗子性溫，入腎經，能補腎健脾、強身壯骨，它不像核桃、榛子、杏仁等堅果那樣富含油脂，最適合你這個年齡進補。栗子中不僅含有大量澱粉，而且含有豐富的蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分，在國外被稱爲“人蔘果”。
栗子可以生吃，也可食療，選補腎強骨的栗子30克，滋補腎陽的羊肉300克，再配補氣滋陰的枸杞子15克，調料適量。先將羊肉洗淨切塊，與栗子肉、枸杞子同放入鍋內，加水煮沸後調味，煮至羊肉熟後即可。
一週吃2～3次就可以了，不要多吃，羊肉性燥，吃多了反而容易上火。該藥膳有養陰益腎、健脾益氣的功效，對治療更年期腎陰虧虛、腰膝痠軟、神疲乏力、精力減退、記憶力下降、失眠心悸、多夢健忘等症狀有明顯效果用栗子羊肉湯調理兩個月，感覺效果不錯，還專門託人送我一箱栗子，說讓我也補補。
中醫講黑色入腎。生活中許多黑色食物其實都是補腎的良藥，比如黑米、烏雞、黑芝麻、黑豆、黑木耳、紫菜，大家平常做飯的時候都可以加一點這些食材。
男人四十是道坎，這道坎就是男性更年期，邁過去了，以後的生活質量直線上升，若是在此處跌倒了，那後半生就要跟醫院打交道了。所以，男人更年期不容忽視。對男性而言，公務員、白領、IT人士等坐着辦公的人羣，由於平常活動量小，身體睾酮分泌量容易不足，所以是更年期的高發人羣、重點人羣，需要重點防護。我建議此類人在進入更年期之前就開始進補栗子羊肉湯，把身體陽氣補得足足的，百病不侵。
1.驢肉
驢肉可以補腎相信很多人都聽說過，驢肉不但味道鮮美，它還有補氣養血、滋陰補腎的功效。
2.蝦
俗話說“男蝦女蟹”，說的就是男人應該常吃蝦，因爲蝦屬於暖性食物，有強身壯體和補精通乳的效果。適用於性事不佳、腰痠腿軟等。
3.韭菜
韭菜被譽爲“壯陽草””，其實在中醫典籍裏，韭菜的功效並不是壯陽而是益陽。韭菜中含有豐富的營養，可以起到開脾健胃，補腎減尿的功效。主要可以治療腎虛、小便頻繁等。
4.板栗
板栗享有“千果之王”的美譽，被藥王孫思邈稱爲“腎果”。板栗不僅營養豐富，常食還能收到補益治病的效果，能改善因脾腎虛寒而導致的腰膝痠軟、小便頻多等問題。
5.牡蠣
牡蠣是一種很神奇的食物，爲什麼這麼說呢，因爲女性吃牡蠣可以起到滋陰養顏的作用，而男性吃牡蠣可以起到補腎提血的作用，它可以起到滋陰補陽的功效。
6.蜂蜜
蜂蜜中含有生殖腺內分泌素，這種分泌素可以改善性功能，增強性慾。適合因體弱、年高而性功能有所減退者。
7.泥鰍
很多人都不知道，泥鰍也有這方面的功效，泥鰍中含有一種特殊蛋白質，而這種蛋白質可以補中益氣、滋補強身，對調節性功能有很好的療效。
8.果仁
根據最新研究發現，多吃果仁不僅可以保護前列腺，還可以起到補腎壯陽的效果，那是因爲果仁中含有一種能影響男性激素產生的神祕物質。
爲什麼男人到中年開始多愁善感，追憶往事，工作精力大不如以前，精神容易緊張，身體容易疲倦，記憶力下降？說到底是體內的睾酮分泌量減少了，男人的陽剛之氣丟失了。
1、練瑜伽
練瑜伽讓你更自信。每週3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。
2、普拉提
普拉提讓你睡得香。練習普拉提有助於放鬆身心，改善睡眠。每週練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。
3、自行車
騎自行車能添能量。騎30分鐘自行車後，運動者會感覺渾身更有勁。每週應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。
4、舉啞鈴
舉啞鈴讓頭腦清思維。專家建議，每週應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好爲1.4—1.8公斤。
5、打太極
打太極可以減壓力。太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利於調節中樞神經系統，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。
6、仰臥收腹臂腿上舉法
取仰臥位，兩臂伸直在頭後，然後上舉兩腿同時迅速上舉兩臂，使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。每天早晚可各進行一次，每次可做24～32下。隨着腹肌力量的增強，上述動作重複次數可逐漸增加。
7、靜力半蹲站樁法
挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度爲120～140度左右)，頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力向內側夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續半分鐘後走動幾步，讓肌肉放鬆後再做。如此反覆進行，次數自定。每天早晨各做一回。隨着腿力的增強，持續時間可逐漸延長，重複次數亦可逐漸增加。
