粗糧吃多了會發胖嗎 每天吃多少粗糧比較合適

我們都知道，粗糧是非常好的食物。在日常生活中，講究飲食均衡，要適時適量，那麼粗糧吃多了會發胖嗎？

粗糧吃多了會發胖嗎

粗糧吃多了會引發肥胖。

粗糧富含纖維素，適當吃粗糧可以減肥。但是，拼命地吃粗糧，吃太多反而造成能量攝入過多，是會引發肥胖的。食物的基本屬性是一樣的，分解之後提供能量，提供人體所需要的營養元素，但如果沒有一個量的控制，過於迷信某種食物，反而會走向一個不好的極端。

每天吃多少粗糧比較合適

健康成人每日纖維素的推薦攝入量爲30-50克。纖維素的補充需要循序漸進，以前很少吃高纖維食品的人要逐漸增加用量，補充纖維素的同時要增加飲水量，且搭配果蔬一同食用，營養更均衡。

粗糧什麼時候吃最好

粗糧中膳食纖維比較豐富，雖可促進腸胃蠕動，但是也不宜消化，如果單獨食用粗糧最佳食用時間是中午，因爲下午1到三點是小腸經起作用的時間,胃消化好，腸胃吸收比較快，而且可以補充一日所需的能量，避免晚上攝入更多食物。

粗糧怎麼吃減肥效果最好

燕麥粥

材料：燕麥片、紅棗、核桃、龍眼乾、紅糖

做法：

1.將紅棗去核後和其他材料一起洗淨下鍋煮2小時。

2.燕麥熟後加適量紅糖即可(覺得紅糖會發胖的也可以不放)。

糙米稀飯

材料：糙米。

做法：

1.在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分鐘左右。

2.放入鍋中，溫火煮沸就可以了。

3.也可以根據自己的喜好加入一些其他的配料，比如紅棗、紅豆、桂圓等。