簡單易行的蹬自行車體式效果非常明顯。對於增強膝關節和腰腿力量有好處。隱性效果是按摩了腰部腿部相關的穴位。整套動作的完成有利於加強兩大腿和兩膝增加血液循環同時對腹部器官有溫和的強壯作用按摩腹部內臟器官以及繃緊腹部肌肉達到清除小肚腩的效果。
右腿蹬車
1.由臥式休息體式開始。2.轉爲預備式。即仰臥，兩手放於體側，手心朝下，雙腿自然伸直。3.屈膝擡高右腿，上半身保持不動。感覺自己要蹬自行車的樣子。
注意力在右腳右腳的運動軌跡是彎膝蓋，向後（膝蓋貼着身體）==》斜上方==》前==》劃弧向下（逐漸伸直）==》彎曲膝蓋，向後保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
最後的動作是步驟③的姿勢然後緩慢下降，放平。按照③~⑤的順序，重複12次反方向蹬12次。完成動作後伸直雙腿平放於地面，手心轉向上，微閉雙眼，放鬆。
左腿蹬車
由臥姿休息式開始，然後轉換成臥姿啓動式參考右腿蹬車步驟①~②
參考右腿蹬車左腿完成步驟③~⑥
雙腿蹬車
由臥姿休息式開始，然後轉換成臥姿啓動式參考右腿蹬車步驟①~②
參考右腿蹬車雙腿完成步驟③~⑥
