天生骨架小的人
骨架小的人，骨骼的總重量自然不高，可以流失的骨質也少。不過，這並不意味着骨架大就不會骨質疏鬆。到35歲左右，人體的骨密度達到最高點，也就是“峯值骨量”。此後，骨質開始流失。流失速度因人而異，受遺傳基因、飲食結構、運動習慣等因素影響。
預防方法：年齡小於40歲的人，應想方設法積極強健骨骼，如多吃乳製品等，多做跑、跳等高衝力鍛鍊。年齡大於40歲的人，除注意飲食營養外，要攝入足夠的鈣、鎂、維生素D等營養元素，並做一些力量練習，如仰臥起坐、擡啞鈴、引體向上等。
喝牛奶少的人
如果人體骨量是一個銀行存款賬戶，那牛奶便是最主要的進賬之一。牛奶含有豐富的鈣質，也是維生素D的重要來源。有調查顯示，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髖部骨密度高7%左右。
預防方法：每天至少喝兩盒牛奶，是往“骨質銀行”裏存錢的好方法。很多人因乳糖不耐症喝不慣牛奶，可以選擇替代品如豆製品、奶粉等，或服用鈣、鎂、維生素D等營養補充劑。
吸菸的人
研究發現，女菸民每吸菸10年，骨密度就會下降2.3%~3.3%。在絕經女性中，因吸菸帶來的骨頭變脆風險更大。吸菸時間越長，骨骼受損的程度越大。
預防方法：儘管戒菸是個老生常談的話題，但是爲了年老後仍有強健的雙腿，能想去哪裏就去哪裏，戒菸仍非常必要。只要戒菸，身體就有機會休養生息，讓骨骼重塑健康。
以上就是小年爲大家介紹的骨骼容易變脆的三種人，如果你不幸就是這幾種之一就一定要注意，日常生活多攝入對骨骼有益的物質，如果還想要了解更多關於骨骼問題的話，還可翻閱我們的相關文章。
