脂肪肝要通過以下方法來消除：1、堅持運動。如果是輕度脂肪肝，可以堅持每天進行慢跑、爬樓梯、快走等有氧運動。2、控制飲食。脂肪肝的患者要避免攝入過多高脂肪、高熱量、高糖的食物，可以多吃高蛋白和高纖維的食物。3、忌菸酒。酒精需要肝臟分解，脂肪肝患者更應該戒菸酒來保護肝臟。
脂肪肝患者的注意事項
1、 合理的飲食
脂肪肝患者的一日三餐要營養均衡，多吃高蛋白、高纖維的食物，比如新鮮的蔬菜水果、粗糧、魚肉、瘦肉等。儘量避免高脂肪、高糖、高熱量食物的過多攝入，營養過剩會加重身體的負擔，過多的養分不能被身體及時代謝就會產生脂肪肝。堅持健康的飲食會讓肝臟多餘的脂肪慢慢被消耗，從而緩解脂肪肝。
2、 適當的運動
運動可以消耗體內的熱量和脂肪，避免營養過剩的情況。脂肪肝患者可以堅持每天不低於30分鐘的慢跑、快走、游泳、爬樓梯等有氧運動，不僅能維持血糖穩定，還有助於脂肪肝的恢復。
3、 減肥
大多數脂肪肝患者的體重都超標，所以要想脂肪肝消失，必須要進行適當減肥。但要注意不建議通過吃藥、節食等方法，也不能讓體重下降太快，避免出現代謝紊亂，最好一個月不超過2斤。
4、 保持充足睡眠
肝藏血，是人體的解毒器官。晚上進入深度睡眠後，肝臟會慢慢工作，修復損傷，所以要想肝好，每天要保證不低於7小時的睡眠。
5、 戒酒
酒精是引起脂肪肝的主要原因之一，長期飲酒會損傷肝功能，讓肝臟的代謝功能出現障礙，導致脂肪過度堆積在肝臟，從而引發脂肪肝，甚至肝硬化、肝癌。所以想要治療脂肪肝，必須要嚴格控制飲酒。
