腰椎間盤突出症的自我鍛鍊方法通常有勾腳、倒退行走、捶擊腰部等。
腰椎間盤突出症的自我鍛鍊方法
勾腳：患者可以躺在牀上採取仰臥位的姿勢，然後腳背腳尖向上勾，在勾腳的過程中不能單純的勾腳尖，需要將整個腳向上勾，通過勾腳的方式可以牽拉被壓迫以及刺激的坐骨神經，可以促進病情康復。
倒退行走：患者可以每天早上或晚飯以後穿平底鞋倒退着慢走，需要採取循序漸進的方式，剛開始的時候可以每天走5分鐘，一週以後可以增加到10分鐘，一段時間後根據自身的耐受能力增加到15~20分鐘，對促進病情恢復有很好的效果。
捶擊腰部：患者需要採取站立的姿勢，然後將雙腿稍分開，左右手握半拳，反覆朝腰椎部位錘擊，力度不要過重，以自己能夠耐受爲宜，可以緩解腰部肌肉的緊張，使腰痛的情況得到改善。
自我鍛鍊的方式可以起到輔助作用，不可以將疾病徹底治癒，如果腰間盤突出症的情況比較嚴重，患者還需要到醫院檢查並治療。
站位和坐位時，身體應保持自然挺直，使身體重力均衡分佈，腰椎間盤受力均勻。不要歪歪斜斜，不要翹二郎腿。女性避免長時間穿高跟鞋，穿高跟鞋會引起人體中心前移，骨盆前傾，影響腰椎曲度。
希望以上內容對您有所幫助，祝您生活愉快。
