受訪專家：中國老年學學會骨質疏鬆專業委員會委員閆爽
不少人上了年紀,體力、精力、活動能力大不如前,整天在家待着。《美國老年醫學會雜誌》刊登新研究顯示,老人不愛出門,容易患上抑鬱症、焦慮症以及其他精神疾病。而每天出門的老人死亡風險低,壽命更長。
隨着年齡增長,老年人骨骼、肌肉、消化系統、心血管、中樞神經等功能逐漸衰退。經常到戶外進行適當運動,一是可以促進新陳代謝,增大能量消耗,改善脂肪代謝,有利於預防高血壓和高血脂;二是步行時下肢支持體重,上下肢骨關節、肌肉與身體其他部位協調配合,能加強心肌收縮,對改善心肺功能、延緩下肢關節退行性病變有積極作用;三是到戶外可以增加紫外線照射時間,有利於體內維生素D合成,預防或推遲骨質疏鬆症發生。另外,老人常出門可增加與人接觸的機會,通過交際行爲保持社會功能,緩解抑鬱情緒。
所以,建議老年朋友多出門,最好的去處就是城市綠地。著名醫學雜誌《柳葉刀》發表的研究發現,老人每天在安靜且有綠地的公園散步1小時,就能顯著改善肺活量,並且這種益處在多數人中可持續24小時以上;老人患冠心病的機率也可降低19%以上。
此外,老人可以與鄰居聊天或者到廣場散步,只要走出戶外就是好事。但要提醒老人們注意:1.出門前聽天氣預報。早晚出門注意溫差,春秋兩季別穿太少;2.出門帶點食物。比如餅乾、麪包、牛奶,便於隨時補充能量,還要攜帶手機;3.選好地點。最好多去陽光充足、空氣清新、安靜的地方;4.別貪多。出門不要走太遠或太疲憊,可以讓家人幫助設計路線。
【版權聲明】本文爲生命時報獨家授權的原創文章,請勿轉載、抄襲或改寫。
