我們都知道睡眠對一個人的重要,不僅睡眠不好,會影響我們的健康,而且,睡覺不踏實,也會影響我們的健康。睡覺不踏實,多常見於小寶寶,睡覺的時候蹬被子都還是小事,有時睡得好好的,就不知道睡到哪裏去了,一會出現在牀頭,一會出現在牀尾,甚至還會睡到牀底下去。
1、嬰兒睡覺不踏實有可能是因爲嬰兒吃的過多
嬰兒睡覺不踏實有可能是因爲嬰兒吃的過多,造成了食物淤積在腹部沒有消化而引發的,也有可能是吃的太少,而感到飢餓,纔會睡覺不踏實的手腳亂動,引起父母的注意。嬰兒睡覺不踏實的原因不僅僅是因爲食量的問題,還有可能是因爲食物中所包含的微量營養元素沒有達到身體所需的標準,所以父母應該做出相應的調整,幫助寶寶睡覺安穩。
2、嬰兒睡覺不踏實可能是尿布尿溼了
睡覺老是動是怎麼回事?引起嬰兒睡覺不踏實的原因不僅僅是因爲食物,有可能是因爲尿布尿溼了沒有及時更換,他感覺不舒服引起,或者是冷熱交替對身體產生的負擔,都可能造成嬰兒睡覺不踏實。另外外部的蚊蟲叮咬,或者尿布引發的溼疹都會讓他皮膚瘙癢難忍,引發嬰兒睡覺不踏實現象的產生。
3、嬰兒睡覺不踏實的其他原因
睡覺老是動是怎麼回事?燈光太亮,天氣太熱,周圍有嘈雜的聲響等,都會讓寶寶覺得不耐煩,不自在。在睡與不睡之間,就會不安分地舞動四肢。
有的時候,孩子是因爲某種疾病的影響而睡眠不安,進而踢被子的,比如患蟯蟲病時,孩子睡覺時會因肛門瘙癢而不安,手腳亂動而蹬開被子;患佝僂病的孩子可能夜驚、睡眠不安及踢被。
有效改善睡眠的方法
1、睡前散步:晚飯後睡覺前,適宜到戶外進行散步,呼吸新鮮空氣,幫助體內消化,減小睡覺後身體器官的負擔,通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
2、睡前梳頭髮:頭部有很多的穴位,睡前梳頭髮主要是爲了按摩、刺激頭部穴位,疏通頭部的血液循環,消除腦疲勞,讓大腦快速進入夢鄉。
3、睡前做眼睛保健操:眼睛疲勞會影響入睡速度,減弱睡眠質量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆,幫助快速入睡。
4、睡前熱水燙腳:睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳,可以緩解腳部疲勞,促進腳底血液循環,使人心寧神安的入睡。
5、平靜的心態:睡前不要過於興奮或者激動,也不要帶有情緒,保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好,心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。
6、合適的睡姿:睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿,讓全身的肌肉得到放鬆,讓身體徹底得到解放。牀鋪最好舒適,可以幫助快速入睡。
飲食改善睡眠療法
1、糖水:對煩躁發怒而入睡困難者,可飲一杯糖水促進睡眠。
2、牛奶:牛奶中有大量的色氨酸,具有抑制大腦興奮作用,因此睡前飲用一杯牛奶可起到使人安眠的作用。
3、小米:小米中含大量的色氨酸,具有健脾和胃、安眠作用。食法爲小米煮成粥,睡前食用。
4、鮮藕:鮮藕具有清熱養血、消除煩躁作用,可治療血虛失眠。一般食法爲取鮮藕,用小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,可隨時食用。
5、葵花子:葵花子具有平肝養血、降低血壓和膽固醇的作用,睡前嗑一把葵花子,也有很好的安眠功效。
6、蓮子:蓮子有補心益脾、安神養血的功效。每晚睡前服用糖水煮蓮子,會有很好的睡眠作用。
7、大棗:大棗味甘,具有良好的安神功效,每晚睡前取大棗6～10粒,加水適量煮熟食用,有助睡眠。
小孩子睡覺不踏實,影響得不僅僅是自己的睡眠質量,對父母的影響往往更大,父母爲了防止孩子睡覺着涼,往往夜裏要起來好多次,給孩子蓋被,往往孩子睡覺不老實,都沒有受涼,父母倒是因爲給孩子蓋被子卻受涼了。做父母的,應該想辦法讓孩子有一個安定的睡眠。
