現在很多人晚睡導致睡覺時間比較短，充足的睡眠對我們的身體來說也是有很大的益處，那麼每天睡覺的最佳睡眠時間是多少呢?在睡覺的時候應該注意哪些事項?下面就讓我們一起去看一下吧。
最佳睡眠時間
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
因爲每個年齡段的睡眠時間是有所不同的，在對於老人來說應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。有數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年人的睡眠時間應該需要達到6.49小時左右的時間就充足了，但是在對於女性來說她們的睡眠時間應該要比男性的長一點，需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因爲人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右
現在的年輕人會因爲熬夜的情況導致睡眠不足，在這個年齡段的年輕人通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裏3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上牀、早6點起牀，週末也儘量不睡懶覺。因爲睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上牀，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。兒科研究所兒保科副主任醫師告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜裏要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
如何提高睡眠質量
1、訂出時間表，並保持正常的睡眠時間
每晚準時睡覺，每天準時起牀。若打破了這個時間規律會導致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少於8小時。
2、運動
嘗試運動20至30分鐘一天。日常鍛鍊也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運動可能會干擾睡眠。爲獲得最好的效果，應該在睡前5到6小時運動，而不要在就寢前兩個小時內做運動。
3、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由於尼古丁的作用，吸菸者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外，儘量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。
4、享受放鬆的就寢“儀式”
一個溫暖浴，閱讀或是其它的令人放鬆的日常習慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閒活動與睡眠聯繫在一起，使他們成爲你就寢儀式的一部分。
5、睡到天亮
如果可能的話，通過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利於身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。
6、睡不着別躺在牀上
就算睡不着也不要只躺在牀上。做一下其它東西，例如：閱讀、看電視、聽音樂，直到覺得困了。擔心睡不着的情緒更會影響睡眠。當你有睡意時回到牀上，儘量避免在牀以外的其他地方睡覺。
7、擁有舒適的入睡環境
保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺，因爲這樣會養成需要有電視或電臺才能睡着的壞習慣。
睡覺應注意的事項
1、臥室環境要潔而靜
室內要做到清潔衛生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。牀上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當，一般成人枕頭高5-8釐米爲宜，枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、穀殼較理想。
2、情緒要平穩
忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。
3、睡前一盆湯
這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。
4、睡前不飲食
臨睡進食，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機體放鬆，容易入夢鄉。
5、不要亮着燈睡覺
人睡覺時雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。
6、睡眠姿勢要科學
仰臥睡眠，人體肌肉不易放鬆，且手易搭胸，多生噩夢;俯臥睡眠壓迫胸部，影響唿吸心跳。右側臥位最爲科學，心臟不受壓迫，唿吸通暢，還有利於胃的排空。
7、睡中不矇頭
矇頭掩面，唿吸困難，容易吸入自己唿出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質，不利於身體健康。一天睡幾小時最好?怎麼睡好覺?上面的文章都爲大家做出了介紹，週末可以多睡些時間，但是還是不要太賴牀，還有周末也要吃早餐。
總結：在睡覺的時候有些事情最好是不做的，因爲這樣會對我們的睡眠產生影響，所以希望大家在日常的生活中能夠注意。
