炎熱的夏季,太陽像火球一樣灼熱使周圍的環境氣溫升高,每到午後,就會覺得思路緩慢,對手上的工作有些許排斥,頭昏腦脹注意力不集中,昏昏欲睡,總忍不住眯一小會,但午睡不當,不僅不會達到容顏煥發式的效果,反而會讓精神和肌膚更加的疲累,那到底什麼樣的午睡纔是健康又科學的午睡呢?跟小編一起學習一下吧!
根據有關調查顯示,多數人認爲午睡可有可無,實在困了要麼去洗手間用涼水洗把臉,要麼就在桌子上趴幾分鐘敷衍了事,只有少部分人有定時午睡的習慣,而這些人中,又有百分之八十的人因爲睡姿不當,睡眠時間過長或過短而使午睡質量大打折扣,由於夏季的高溫引起的人體內血液分佈不均導致大腦血液相對的供應不足,再經過一上午的繁忙工作與學習,普遍會感到疲乏和精神狀態不佳,如果午後進行正確的午睡,會對自己的身體健康進行及時的調整,對下午的工作和學習都是起一個很好的助推作用。
要想擁有健康的午睡睡眠,必須要了解以下幾點
1.在午睡前,應該少吃或不吃油膩的食物,也不要吃的太撐,吃油膩的食物會使血液的粘稠度增加,加重冠狀動脈病變,也會使胃消化的負擔加重,也是人們常說的吃飽了就睡容易發胖的主要原因,影響午休質量。
2.白領的工作人員午睡時應該墊一下枕頭,這樣有助於胃腸功能的消化,還可以防止打鼾。
3.把握好午睡的時間,時間不宜過長也不宜太短,以半個小時左右爲宜,時間太長會進入深睡眠,經過科學學者的對比研究發現,對大多數人而言,午睡十分鐘到二十分鐘是效果好的,如果時間太長,會導致醒來以後大腦遲鈍不易清醒,還會導致大腦進入睡眠狀態很難叫醒,這個小編自己深有體會。
午睡到底睡多久,是因人而異的,有的人早上起牀很早,比如清晨五點鐘就起牀的人,應該在下午補充一個小時的睡眠,午後打盹是人類的天性,新聞報道稱:午睡十分鐘,就能使人起碼保持兩個小時的清醒;午睡三十分鐘,就能提高警覺性,防止疲勞駕駛的隱患,效果堪比喝紅牛。因此,如果午後犯困想要午睡,應該儘量早點睡,強打精神硬撐沒有任何意義,反而會使下午的工作心情變的一團糟,午覺睡太久,醒來以後的半個小時會有輕微的頭痛,全身無力,這是“睡眠慣性”所造成的。時間過長的午睡只適用於補充前天晚上的睡眠不足,真正健康的午睡不應該超過半個小時,否則就容易打亂生理時鐘,影響晚上正常的睡眠。
4.睡前一定要設好起牀鬧鐘,這個是非常關鍵的,很多人擔心會不會睡過頭而大腦處於警覺狀態無法入睡,寶貴的睡眠時間就會因此浪費,所以設置一個到點叫醒的鬧鐘,會消除內心的這種隱隱的擔憂,從而安心又快速的進入睡眠狀態。
5.上班族往往中午時間不能回家,完美的午睡應該找一個光線較暗,相對安靜的一個場所,所以,上班族可以準備一個眼罩,耳塞來排除干擾,養精蓄銳。睡前喝一杯咖啡,咖啡的提神功效往往會在二十分鐘以後開始發揮,所以睡覺之前喝一杯咖啡,醒來的時候咖啡的作用剛好開始提神,再去洗手間用涼水洗把臉,會感覺整個人都神清氣爽。
6.午睡醒來以後要適當的活動一下,慢慢站起,喝杯溫水,補充一下血容量,稀釋一下血液的粘稠度,然後再去洗手間收拾一下臉部頭髮,不要馬上從事繁雜的工作。
7.有失眠症狀的人切記不要午睡,因爲晚上本來就不易入睡,午後的午睡會讓晚上的精神狀態更加興奮,會加重夜晚難以入睡的痛苦。
8.由於處於睡眠狀態的身體會肌肉鬆弛,毛細血管擴張,汗毛孔張大,容易患感冒或者其他疾病,所以在午睡時,要避免空調,風扇直接吹向身體,也不要在風口處午睡,容易造成醒來後身體不適。
9.午睡的習慣要持之以恆,因爲午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘。
中老年人的午睡應該注意以下幾點
中老年人往往早晨醒的較早,開始準備兒女的一日三餐,在他們忙的時候,比如參加娛樂活動,家務工作等他們的精神處於興奮狀態,但午飯過後的閒暇時間,老人們便會感到相對的睏乏。因此,老年人午睡要注意以下幾項:
飯後不要立馬躺下入睡,要過十五分鐘到三十分鐘再睡,因爲如果吃過飯就馬上睡覺的話,會使在腸胃裏的食物停留時間過長。因爲人在剛吃飽的時候身體的腸胃功能是處於正在工作的緊張狀態,但當人體在入睡的時候會使功能慢慢的處於“休息”狀態,會容易導致食物堆積的消化不良。
2.不要睡在風口,睡覺時偏右側好,因爲心臟在左側,左側入睡的話心臟在供血時要克服重力,加大睡覺時候的心臟負擔,所以偏右側睡覺可以減少對心臟的壓迫。
3.不宜坐着午睡。小編記得我以前上小學的時候,路上經常有午後出來曬太陽的老年人,往往三三兩兩的在一起聊一會天,倚着背後的牆就睡着了。老年人的心臟功能比較差,坐着睡覺的時候心率會變慢,這樣流經心臟的血液速度相對來說也會減慢,這樣流入大腦的血液就會更加減少,特別是午飯過後,較多的血液要進入腸胃系統,加上坐着睡覺的各種危害,就會進一步的加重腦貧血的機率,導致一系列不適症狀的發生。
4.睡後不要立即起牀,動作要慢,現在牀上躺半分鐘清醒一下,然後從牀上坐起來雙腿在牀邊下垂半分鐘,然後慢慢的站起來靠牀邊站半分鐘,然後再緩慢的走動,這樣可以讓身體各器官有對變化適應的時間,避免發生不測。
5.不宜和衣睡覺。老年人午睡可能會因爲怕麻煩從而穿着外衣不蓋東西就睡了,應寬衣,解帶,蓋好被子再睡,以免着涼。
結語:俗話說,春困秋乏夏打盹,老年人亦是如此,健康科學的午睡不僅可以消除疲勞,趕走困盹,還可以增強體力,消暑解熱,有利於下午工作和學習效率的增加,所以如果我們不是失眠體質的話,建議在這個慵懶的午後,放下手中的筆小睡一會哦。
