人老了,腦子轉得慢怎麼辦?最近,美國《讀者文摘》網站給老年朋友介紹了14個實用的頭腦鍛鍊小竅門。它們的核心在於從觸覺、視覺、聽覺等不同感官層面給大腦提供全新體驗,提高腦細胞活力,起到抗衰老效果。
換手刷牙。左撇子用右手刷牙,右撇子用左手刷牙。這個練習有助於提高老人大腦對觸覺的響應。擠牙膏時也可以這麼做。
吃飯調座。老夫妻在家裏往往有固定的用餐位置,其實偶爾調個座位、換一下視角,就能給大腦全新的感覺。
嚐嚐新菜。老人通過品嚐不同風味的食品,給大腦帶來新鮮感,愉悅身心,何樂不爲。
閉眼洗澡。包括閉着眼用水龍頭調節水溫,觸摸、感知自己的身體紋理。當然,閉眼洗澡要注意安全,尤其要小心滑倒和燙傷。
物品倒放。看倒置的東西能鍛鍊右腦,家中的相框、鬧鐘、日曆等物件都可以倒個個兒。
遛狗換路。老人不妨早起後調一下穿衣、吃飯的固定順序,遛狗時換一條路,或試試不常看的電視頻道,有效刺激大腦。
搖下車窗。坐車時側耳聽窗外聲響,聞外面空氣中不同氣味(如青草味),同樣有助於刺激老人感官。
嗅新味道。人會把不同的嗅覺體驗與生活場景聯繫在一起。比如,聞到咖啡味就會想起早上起牀的感覺。老人可嘗試打造新的嗅覺聯繫,在枕邊放上香草或橙子味的香水,每天早上醒來聞一聞。
猜硬幣值。觸摸可增強大腦皮層的活躍度。介紹一種鍛鍊方法:把硬幣放在盒子裏,閉上眼睛用手指去感知其表面,猜幣值。
十物聯想。通過一個尋常物品聯想相似的10種東西,如從蒼蠅拍可想到網球拍、扇子、鏟子、接力棒、鼓槌等。
探索貨架。平常去超市購物,不少老人習慣平視貨架。建議上下移動視線,看看不起眼的地方放了什麼,讀讀商品說明,探索自己沒接觸過的新商品。
加強社交。研究一再證實,缺乏社交有損老人認知能力。購物時和售貨員聊幾句,在餐廳和服務員做些交流,都能讓老人思維更活躍。
藝術創作。這時候,頭腦處於興奮狀態,對圖形、顏色、詞彙等都會變得敏感。老年朋友不妨按一個主題作畫,如“季節”或“情緒”。
大聲朗讀。相比默讀,大聲朗讀還有鍛鍊聽力的效果。老人不光要自己讀書,還應被鼓勵跟家人或朋友一起,把書中的內容繪聲繪色地講出來。
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