大腦是人體的神經中樞。我們身體運動都要靠大腦發出指令,近年來心腦血管疾病的頻發,引起了人們更多的重視,心腦血管疾病可能跟我們日常生活總中的不良習慣息息相關。這些小習慣,看似微不足道,長此以往卻是蠶食我們大腦的罪魁禍首。
7個不良習慣損傷大腦
1、不吃早飯
很多人早晨起牀後,洗漱完畢便匆匆忙忙去上班,早飯已經是一件奢侈的事情了,更別提坐下來休閒的享受一份營養豐富的早餐。但是不吃早餐的後果卻是很嚴重的,不僅是餓肚子這麼簡單,還會損傷我們的大腦。
大腦的運行需要充足的氧氣和營養物質。早晨的身體經過一夜的休整,已經是“空空如也”,此時如何還不能給身體補充足夠的營養,將會導致身體血糖過低,大腦得不到充足的“食物”,就會造成腦部疲勞,長期將會傷害大腦的健康。
2、晚餐過遲
晚餐正常在下午6點至7點之間最好,過遲將會影響大腦健康。什麼時間吃晚飯就算是過遲了呢?晚上9點之後吃晚飯就是我們所說的“太遲了”。
9點之後是身體自行開始休息的時候,也就是我們所熟知的排毒時間。此時再進食晚餐,無疑是加大了身體的負擔,也會影響大腦的休息時間,無形中增加了對大腦的損傷。
3、吃得過多
早飯不吃,晚餐吃得太遲都會影響大腦健康。是不是隻要按時吃飯就可以不損害大腦健康了呢?其實不是,吃得太多也會對大腦造成損害。
如果胃部堆積了過多了食物,心臟就會分配更多的血液到胃部來幫助消化。此時,大腦就會出現供血不足現象,供血不足則會出現血流速度變慢,增強了血液的濃度,隨即增加了血管阻塞的可能性。
4、萬事無建議
生活中有一些人被我們稱之爲“好好先生”,在集體討論中基本處於“ok”、“好的”、“你看着辦”這些無意見狀態。
一般無意見就是意味着無思考,無思考就意味着大腦不轉動。大腦缺乏運動就會“生鏽”,本來靈活的大腦,長期缺乏運動之後也會變得遲鈍,不利於大腦機能的發育。所以我們在日常生活中要勤于思考,多動腦,才能預防大腦早衰。
5、生活一成不變
生活一成不變的人羣大腦衰老的速度也普遍快於生活內容豐富的人羣。很多人每天過着兩點一線的生活,家、辦公室之間來回反覆。固定的上班時間,固定的睡覺時間,固定的生活方式,一切都在“固定”中慢慢衰竭。
大腦經常處於“潛意識”中,其活力也會不斷減少。小編建議大家,可以偶爾換一條回家的路線,換一種生活方式,給大腦多一些運動的機會,才能減緩其衰竭的速度。
6、常穿高跟鞋
女性朋友常穿高跟鞋,會造成足部、腰、肩產生脹痛感,會分散大腦的注意力,直接影響大腦的正常運作進而導致判斷力和思考力降低。
高跟鞋可以提高美觀度和自信心,小編建議大家可以在辦公室準備一雙舒適的鞋子,平時工作的時候選族一雙舒適的鞋子很重要,不僅可以提高工作效率,還可以預防大腦早衰。
7、思慮過多
上文中提到的好好先生是思慮過少,但是思慮過多也會造成大腦早衰。什麼是思慮過多呢?即是就某一個問題,反覆糾結思考,導致大腦在某一點上使用過多,造成腦部血液運行不暢,更加容易引發疲勞,通常表現爲脾氣煩躁,容易發火。
所以我們不可不思考,也不可思考過多。用腦的時候一定要控制好度,如果感覺腦部過於疲勞可以做一些其他的事來緩解一下。
吃什麼可以補腦
植物類
多吃大豆和豆類製品。大豆和豆製品含有約40%的優質蛋白質,可與雞蛋、牛奶媲美。同時,它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等,是理想的健腦食品。豆類食品物美價廉,營養豐富,容易消化吸收,具有清熱滋陰、調理脾胃的功效。特別是豆類製品含有豐富的蛋白質和多種人體必需的氨基酸,能增強腦血管功能,增加腦細胞活動,可抑制膽固醇在血管中積聚,減少腦血管疾患。清晨喝豆奶一杯或豆腐腦一碗,加些蜜糖或雞蛋,是很有裨益的。
海鮮類
定期吃魚類食品。魚肉含脂肪少,能向大腦提供優質蛋白、鈣和大量維生素,這對神經細胞簡直是“最佳禮品”。大多數魚類含的脂肪酸是不飽和脂肪酸,具有保護腦血管的功能。人們常說“魚中有腦黃金”,正是這個道理。
魚是促進智力發育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經遞質的重要來源,可增強人的記憶、思維和分析能力,並能控制腦細胞的退化,延緩衰老。魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸,對大腦和眼睛的正常發育尤爲重要。
魚肉脂肪中含有對神經系統具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸,有助於健腦。研究表明,每週至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人,與很少吃魚的人相比較,老年癡呆症的發病率要低很多。吃魚還有助於加強神經細胞的活動,從而提高學習和記憶能力。
水果類
橘子:
橘子含大量維生素A、B1和C,屬於鹼性食物,可抵消大量酸性食物對神經系統造成的危害。在考試期間適量吃些橘子,能醒腦和促進記憶力。同樣,檸檬、廣柑、柚子也有類似作用。
香蕉:
香蕉有預防神經疲勞之效。香蕉中含有大量的鉀,它對維持人體細胞功能和酸鹼平衡以及改進心肌功能均大有裨益。
菠蘿:
菠蘿含豐富維生素C與微量元素錳,低熱量。常吃有醒腦、生津作用,能提高記憶力。
肉食類
豬腦
豬腦含鐵、磷鈣等礦物質和多種微量元素。用豬腦、杞子、蓮子燉吃,能健腦益智。雞肉中的蛋白質對人體健康有特殊意義,尤其對大腦。它能維持平常的免疫功能,激素平衡,良好的肌肉收縮力和皮膚彈性。
雞蛋
雞蛋富含優質蛋白質,雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對神經的發育有重要作用,有增強記憶力、健腦益智的功效。
其他
瘦豬肉有滋陰潤燥的作用。牛肉具有健脾益胃,健腦的功效。雞肉可以溫中益氣、健腦補腦。鴨肉具有滋陰養胃,利水消腫,補腦的作用。骨髓可以補腎壯骨,補益腦髓。海蔘含有粗蛋白質、脂肪、鈣等成份,具有補腎益精、健腦的功效
蔬菜類
菠菜
菠菜使腦細胞代謝的優良營養品。其中所含的大量葉綠素具有健腦益智作用。胡蘿蔔含有大量以維生素A爲主的多種維生素、無機鹽和鈣質等,營養豐富,有“小人蔘”的美譽,爲健腦佳品。
洋蔥
洋蔥中有效成份能夠稀釋血液,改善大腦的血液供應,並能消除心理疲勞和過度緊張。每人每天吃半個洋蔥就能起到良好效果。
南瓜
南瓜是胡蘿蔔素的極佳來源,南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫認爲:南瓜性味甘平,有清心醒腦的功效,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。因此,神經衰弱、記憶力減退的人,將南瓜做菜食用,每日一次,療程不限,有較好的治療效果。
海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分,有健腦的功效,海帶等海藻類食物中的磺類物質,更是大腦中不可缺少的。
主食類
定期食用玉米、小米。它們可提供大量葡萄糖供腦的活動能量外,它的獨到之處是有較多的蛋白質、維生素B等物質。這一大衆化的食品可以讓大腦受益。
堅果類
核桃因其富含不飽和脂肪酸,被公認爲中國傳統的健腦益智食品,孩子們一定要食用喔。每日2-3個核桃爲宜,持之以恆,方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現大便乾燥、鼻出血等情況。
結語:看完上述的文章,大家對如何保護大腦有一些瞭解了嗎?往往傷害大腦的不是輻射,不是外力的撞擊,而是我們日常生活中的一些壞習慣。好習慣可以延年益壽,外習慣則會處處阻礙身體健康。我們要檢查自身是否有以上的7種壞習慣,有則改之無則加勉。小編祝願大家都能擁有健康的身體。
