睡眠是需要好好維護了，很多時候，我們都不知道該怎麼好好的保養自己的身體。睡眠是非常的重要的，可是，生活中，很多人都不知道該怎麼保養，好的睡眠可以讓我們擁有更健康的體格。如果睡覺時間段的話，肯定是會危害我們的健康，但是，如果覺睡多了也是不利於身體健康的，能夠保證每天8小時的睡眠就很好了，這是你要好好的瞭解的。據說睡眠和我們的壽命是有一定的關係的。
睡眠長短決定壽命
誠然，睡眠時間的長短，和我們的壽命是有着一定的關聯，但是，研究表明，並不是說我們睡的時間越長，壽命就越長，身體就越健康，我們要明白一個道理，物極必反。時間過長的睡眠，被科學家成爲醉睡，而它並不是一個好的名詞。
因爲睡眠過度的感覺和宿醉很相似，過度的睡眠反而打亂了大腦的日常生理時鐘，當身體漠視了生理時鐘便會像倒時差一樣產生疲勞感，甚至會增加罹患糖尿病和心臟病的概率。
除此之外，睡覺的時間過於長的話，會導致我們身體血液裏面的三酸甘油脂上升、良性膽固醇減少，這樣的話，就是進一步增加了動脈硬化的風險，如此一來，患上疾病的機率就更大了，這樣的話，我們的身體就會處於不健康的邊緣。
那麼正常的睡眠時間是多少呢?如何睡覺，睡多長時間，才能夠讓我們的保持敏銳記憶力、頭腦清醒。如果你想要了解這些的話，就不要錯過下面的內容，接下來我們就一起來看看，正常的睡眠時間是多少?
正常的睡眠時間是多少
科學家剖析睡眠時間與死亡率的關係，每天睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低得多，尤其是睡眠時間7小時左右的人，能夠保持敏銳記憶力、頭腦清醒。
好睡眠的標準配置
枕：枕頭原則上都要求散熱性能好、透氣性強，高低要合適，枕芯可選蕎麥皮、茶葉等。
被：被子要輕且保溫性好。
牀：牀和牀墊的硬度要適中，以維持脊柱正常生理曲度，使肌肉放鬆。
睡眠質量不好的表現
1、想吃更多東西
睡眠不足/失眠會加重人的焦慮感，促使大腦發出需要能量的信號，讓飢餓感更強烈。也就是說睡眠質量越差，就越容易胖。
2、情緒變暴躁
睡眠不足/失眠引起的焦慮和神經衰弱，也會擾亂人的激素調節，導致內分泌失調等問題。而這就是影響你情緒變化的關鍵。
3、注意力難以集中，工作/學習效率變差
失眠的會影響大腦的認知區域，導致學習的效率變差。
注：二戰期間，由於勞動力缺乏，英國某些軍工廠決定延長工人工作時間，每週工作70小時。但廢品率也隨着上升，最後每小時生產的合格產品遠遠低於加班之前。
3、免疫力下降
睡眠質量還會影響身體的免疫力，睡眠不好的人往往更易得病。
如何改善睡眠質量
①自我訓練，規律作息
無論前一晚睡了多久，儘可能在基本固定的時間內起牀，不要賴牀或睡懶覺。這樣可以重新恢復大家的生物鐘，相當於在我們的體內設了一個鬧鐘，到時間鬧鐘響了，我們自然就會有睡意。
②避免睡前過度的刺激
躺下前一個小時便停止活躍的腦力活動。下午三點以後避免攝入酒精和含有咖啡因的飲品，避免入睡時過飽，晚餐後至少2～3小時再睡覺。
總結：睡覺的時候，我們要多注意，不要太晚睡覺，這樣對身體是沒有好處的。很多朋友都習慣性的晚睡，早早進了被窩，但是也是到凌晨才睡着，這是非常不利於養生的。肝臟排毒的最佳時間就隨夜間11點這個時候，而且還是要在熟睡的時候才能排毒。如果太晚睡的話，會對身體造成一定的危害了。
