現在生活當中，我們常常見到很多男性有很大的啤酒肚，身材肥胖。但其實有很多的男人，在婚前的時候，身材都是很好的。而且有的人還有會經常的鍛鍊身體。可是有很多人在結完婚後，身材就開始慢慢走樣。因爲結婚完後，有人的媳婦就開始天天做好吃的，就好比想得到一個人就要抓住這個人的胃，所以吃得多是發胖的原因之一，但是久坐不運動也是會導致發胖的。大家要知道這樣一直肥胖下去對身體不好。那麼成年後的男性應該怎麼減掉肥胖纔好?下面就隨小編一起來看看吧。
男人發胖的原因
1、飲食因素
肥胖的主要原因是體內的能量過剩。主要是由於平時吃的比較多，活動很少。現在，生活條件改善，人們攝入的能力增高了。
在很多人心目中，高能量食品，包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等，常常是“高營養”的代名詞;加之外出就餐頻度大爲增加，在享受各類高級廚藝的同時，更多的油脂和糖份悄悄進入體內，構建着更寬厚的腰部脂肪墊。
此外，不同的膳食組成既可以影響食物的消化與吸收，又能因食物的成分與來源不同而有不同的作用，以致對腰圍產生不利的影響。如有的男士結婚後腰圍開始明顯增粗，就可能是同飲食習慣和膳食組成的改變有關。
2、精神因素
很多肥胖的人會有精神、情緒方面的問題，有的人會由於事業受挫，或者精神受到刺激，導致情緒不穩定，往往會通過飲食來補償日常生活中的不快，這樣就容易發胖。
3、遺傳因素
社會調查表明腰圍增粗也有遺傳傾向，這與肥胖的遺傳性和脂肪分佈的遺傳性是一致的。實驗發現，腰圍較粗的人下丘腦飽食中樞反應往往表現遲緩或減弱，在進食大量食物後，仍難以感覺“飽脹”，從而導致攝食量增加。
4、缺乏運動
工作生活有了一定基礎，從事體力工作就更少，例如：原來是個科員，經常需要跑腿，經過幾年拼搏，升爲科長了，更多時間待在辦公室;原來出差坐硬座甚至只能站着，現在可以睡臥鋪甚至軟臥;原來經常在外奔波，不管酷暑嚴寒，現在成天待在空調房裏，所有這些都使得人體的消耗減少。
5、壓力大
進入中年後，總體來說，壓力較年輕時減輕，年輕時有考試、升學、畢業、找工作的壓力，樣樣都得全力以赴，而中年時大都工作比較穩定，壓力當然也有，但性質不同。
男人簡單瘦身小方法
1、起牀前的小鍛鍊
當你起牀睜開眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來。腳伸直，身體向前傾，儘量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然後，深呼吸，收緊腹部。只要重複2次這個動作就能輕鬆爲你消滅掉10卡路里的熱量。
2、散步
多散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣，而且，它對減肥有很大的幫助。散步是最輕鬆簡單的運動，走的距離越遠，燃燒的熱量也就越多。厭煩了市區混濁的空氣和煩雜的噪音，不如就到郊外來個輕鬆舒暢的散步吧!
3、游泳
春季健康減肥方法有哪些?首先來個舒服的游泳運動吧!游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運動，所以也使它成爲最有效的減肥方法之一。
適量運動
回憶一下，幾年前你的身體最輕盈的時候，精力是不是比較旺盛。如今，他把大部分時間都花在電腦桌前，沒有更多的機會或時間進行運動，所以日漸發胖。其實，無論你老公什麼工作，都會有適合你的鍛鍊方式消耗熱量。
騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，選擇哪種方式都沒有關係，只要能使運動持續20分鐘。不要指望某一種運動方式會馬上減掉老公身體某一部分的肥肉，減肥是全身性的，更需要持久戰。
經常運動，例如散步(能使人每小時至少多消耗200卡熱量)，不僅加速代謝率，而且加快運動以後數小時內的代謝速度。無論多大年齡，鍛鍊都能保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養物質。科學家們認爲，99%的人體內都蘊藏着大量的貯備能，鍛鍊能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。
日常生活中鍛鍊的機會到處都有，你可以輕而易舉地做到。
1.騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法;
2.把車放得遠一點，便可以享受散步的樂趣;
3.回家或上班時改乘電梯爲爬樓梯;
4.休息時去散步而不是去喝咖啡廳或練歌房。
改變飲食
當年齡增長時，身體內部的變化可能會朝兩個方向發展，一方面需要的熱量減少而對剩餘熱量貯存的增加;另一方面，機體加工食物和吸收營養成分的能力逐漸減弱。因此選擇適當的飲食對防止發胖很重要。
較好的飲食是吃含低脂肪、低蛋白和較多碳水化合物的食物。碳水化合物提供鍛鍊時肌肉所需要的能量。碳水化合物還是纖維素的一個極好來源。纖維素能夠加速食物通過消化道，減少熱量和脂肪的吸收，使胰島素水平穩定，抑制脂肪的貯存以及降低血中脂肪和膽固醇的水平。
爲了防止發胖，在飲食中要做到：
1.少量多餐：少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。
2.吃早餐：一旦不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利於減肥。
3.晚餐少吃：因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。
4.多喝水：每天應喝水6～8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食慾，水還能阻止體液瀦留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。
5.吃飯慢些：減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除飢餓感。
小編結語：男生肥胖多數都是從肚子開始的。很多人由於工作的關係。有很多的應酬需要參加，那有應酬就肯定需要喝酒了。所以很多人就擁有了啤酒肚。那麼要想消除啤酒肚，除了積極進行鍛鍊，還要一日三餐合理，飲食既是減肥成功的關鍵因素。平常在生活中應做到早餐飽、午餐好、晚餐少的食用原則。其實更重要的還是需要大家去運動，因爲運動是減肥最好的方式。有條件的人可以在除工作日外可以去健身房去運動健身。如果沒有這些時間的可以在家裏或者公園裏跑跑步。
