女性朋友到了中年以後，不光是容貌有所變化，連身體也跟着發福了。而且隨之而變的還有皮膚，心態，健康。而且更年期是每個女人都害怕的一件事。這意味着一個女人的青春已經隨之而去。這也是每個女人最懼怕的事情。但是更年期是女性必經的一個人生階段，更年期的女性非常容易發胖，有很多女人到了這個年紀，就不再像年輕那般。每天想要穿漂亮的衣服，想要保持完美的身材。一個女人爲了工作和家庭奮鬥這麼多年，已經不再想這些了。那麼更年期女性發胖怎麼辦?如何防止發胖呢?
女人到中年爲什麼會發胖
激素的改變
女性到中年以後，由於激素水平的下降，更容易有脂肪堆積，尤其是臀部，腹部這兩個部位會更多的脂肪堆積。
身體的改變
人體能量消耗的一半以上來自自身的基礎代謝，在我們25歲後身體的基礎代謝率就會慢慢降低，能量的消耗則逐漸減少，如果飲食習慣沒變，攝入的能量卻和從前一樣，自然會有發胖的趨勢。
活動的改變
運動可以提高基礎代謝率，有效的防止身體過早，過快的發胖，只不過現代人很少有運動的習慣，且更多的女性朋友習慣坐，躺，久而久之就容易長肉。
心態的改變
中年人一般是家庭中的流砥柱，工作上應酬多，壓力大，家庭中的瑣事也是不斷，睡眠質量得不到保證，心裏的壓力得不放釋放，一定程度上也會助長髮胖的趨勢。
女人到中年怎樣防止發胖
遠離變胖的源頭
中年女性身體的基礎代謝率變慢，防止發胖飲食上一定要做調整，其他的營養需要保證，同時要遠離變胖的源頭。比如甜點，飲料，肥肉等這些容易讓你發胖的食物最好少吃，可以偶爾食用解饞，但不能常成日常飲食。
需要控制飯量
中年女性可比不上小年輕，不要因爲這是自己愛吃的食用就無節制的吃，更不要爲了不浪費而將剩菜剩飯全部吃完，這樣只會讓自己攝入過多的熱量。但到也不必刻意節食，保證每天需要的營養，可以一天多餐，將三餐的量分多次食用，這樣既滿足需求，又有利於減肥。
記得要多喝水
每天喝足量的清水可以有效保證基礎代謝，促進體內各種廢物，毒素等一些導致身體變胖物質的排出，在繁忙的工作上一定不要忘記要多喝水，且最好喝溫水，太熱太冷對傷胃都沒什麼好處。
提醒自己多嚼嚼
不管吃什麼，將食物放到嘴巴里後，一定要多咀嚼幾次，至少吃一口，要咀嚼十次，時刻的提醒自己，多嚼嚼有利於促進消化和吸收，且能防止吃過多的食物，有效避免吃撐。
讓自己愛上運動
保持體重在合理的範圍內，飲食與運動兩者缺一不可，越懶越要動，通過肢體活動來加快血液的循環，增強代謝能力，鍛鍊並不需要多複雜，做一些自己喜歡的簡單運動就可以，像是慢跑，散步，健身操，瑜伽，廣場舞等等都非常不錯。
更年如何減肥
中藥減肥
推薦藥方：冬瓜皮+茯苓+木瓜
製作方法：將冬瓜皮+茯苓+木瓜，放入到鍋中煮到材料鬆軟後即可，將藥水加入少量冷水，當水溫爲40度的時候就可以直接泡腳，泡15分鐘即可。
功效：木瓜中的木瓜酵素能起到促進人體新陳代謝的作用，而茯苓則能加速人體的血液循環與脂肪代謝，只要每天堅持用藥水泡腳，大約半個月的時候就能收穫顯著的成效，能輕鬆減掉贅肉5-8斤。
中藥茶飲瘦身
推薦茶譜：陳皮+車前草+綠茶
製作方法：將陳皮+車前草+綠茶先用熱水清洗一遍，將水倒掉後，再加入沸水沖泡10分鐘即可飲用。功效：陳皮有着很好的理氣和胃和促進消化的作用，而加上具有利尿效果的車前草，以及能夠降脂的綠茶一起飲用，在每天飯後一小時飲用，能治療因爲消化不良而引發的虛胖症狀，大約堅持半個小時就能讓腰圍瘦一圈。
膳食瘦身
體質分爲寒底和熱底兩種，只有根據不同體質來對症下藥纔能有效瘦身，而秋冬是進補的時節，通過膳食來瘦身是最佳的方法，在食物中加上一些中藥材，簡直是錦上添花。
比如說寒底的人就需要吃一些溫補或者是熱一些的減肥食物，儘可能的不吃寒冷食物，以免對身體造成傷害，而熱底的人則需要避免吃太熱的食物，溫補的食物也要少量使用，這樣搭配起來纔能有效減肥瘦身。
飲食減肥
多吃低脂肪高纖維食物：
攝入的能量與消耗的能量應保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸類食品等，多吃含纖維素高的食物，以免體重增加。
適當攝取蛋白質：
年紀愈大，身體的代謝功能會逐漸降低，這時應補充一些生理價值高的蛋白質食品，如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等，但不應過量。
攝取適當維生素：
多吃新鮮蔬菜和水果，增加維生素和礦物質，增強身體抵抗力。
控制脂肪攝取量：
少吃動物油，多吃植物油。動物油含有飽和脂肪酸，攝取過多會引起動脈硬化和肥胖症等。植物油含有不飽和脂肪酸及維生素E，對抗衰老也有非常不錯的預防作用。
飲食清淡：
年紀大的人容易出現高血壓、失眠及頭昏心悸等症狀，飲食上要儘量少吃鹽，不要攝取刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶和胡椒等，可多吃含維生素B族豐富的小米、玉米、麥片、瘦肉和牛奶等，來維持自主神經功能正常及促進消化，對頭痛、暈眩和記憶力衰退也有防治作用。
小編結語：隨着年齡的增長，更年期的到來，許多女性常常在更年期綜合徵出現的同時身體胖起來。很多女人到了中年，心態都發生了變化。不再像以前那樣，還像少女那般每天爲了穿衣搭配而煩惱，到了這個年紀。每天放開的吃，也不關心自己的身材。和身體健康。但是更年期這種身材對身體是有很大的安危的，所以從現在起中年婦女要開始注意自己的身體健康，平時要多吃點水果，吃點低脂高纖維食物。還有上了年紀的人很容易出現高血壓、失眠等現象。所以飲食要吃的清淡些。
