女人更年期真的是很可怕，要知道，女性更年期，不注意也是很危險的事情，爲什麼會這麼說呢，因爲女性更年期會出現很多症狀，這些症狀如果不能及時解決的話，給女人危害還是蠻大的，比如，更年期心情不好，就喜歡吃，吃的多了，容易導致肥胖，那麼，女性更年期肥胖該怎麼辦呢，如果預防更年期肥胖呢，如何對抗更年期肥胖的症狀呢，感興趣的朋友可以隨小編一起來了解一下哦!!
女性更年期爲何容易發胖?
1、激素紊亂
卵巢功能衰退，性激素分泌紊亂。這種情況不僅會引起肥胖，還會使子宮內膜異常增生的風險增高。
2、代謝降低
身體逐漸衰老，代謝率下降隨着更年期來臨，人體多數組織細胞開始逐漸衰老，新生率下降或不再新生，因而基礎代謝降低，所需能量減少。
3、缺乏鍛鍊
體力勞動及日常活動的強度日漸降低，熱量消耗減少。生活中缺乏鍛鍊，熱能的消耗降低，收支不能平衡，從而造成了脂肪的堆積而變得發福。
4、營養過剩
飲食不節、營養過剩。由於人民生活水平的提高，加上飲食不夠節制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。
如何預防更年期肥胖?
1、調整心態
要正確認識更年期肥胖發生的原因，不可過於緊張，但也不能錯誤認爲更年期的胖是“發福”，應當採取積極主動的方法，防止身體肥胖，保持身體健康。
2、飲食調節
在生活上飲食要合理，營養要適當。當進入更年期、身體有發胖傾向時，應該適當限制高蛋白、高脂肪、高熱量食物的攝入量，多吃些新鮮蔬菜、五穀雜糧以及瘦肉、豆製品等。
3、加強運動
要加強運動，如游泳、中速騎車、慢跑、快速散步、太極拳、跳舞等，只要每天堅持，既有利於改善更年期的生理變化，又能防止更年期發胖。
怎麼對抗更年期腹部肥胖?
1、多運動跳廣場舞
可別小看廣場舞哦，對於年紀有點大的中年婦女而言，太過劇烈的運動容易吃不消，而廣場舞相對而言，運動難度小，跟着節奏就能跳，在扭動身軀的同時，減掉小肚腩。跳廣場舞最重要的是要堅持，每天大約吃完飯半小時後出來運動，因爲跳廣場舞是團體運動，所以更能堅持下去跳舞時應該幅度大一些，不能死氣沉沉的，雖然啊看起來貌似很簡單，可長時間堅持一個動作也是很辛苦的。
2、減少脂肪的攝入，均衡飲食
食用含有大量高脂肪的食物會給身體增加多餘的熱量，從而發胖。因此，脂肪的比例應當佔每日總攝入熱量的20%～35%爲宜。生活中，要儘量少吃動物脂肪，以那些有益於健康的植物脂肪爲主，如橄欖油，菜籽油、花生油等。食譜要做到多樣化，但最重要的是要有水果和蔬菜，只有這樣才能夠穩妥地減少熱量的攝入以及安全有效地減肥。
結語：女性更年期肥胖是一定要注意的，因爲稍不留神，會讓女性從此再無苗條的可能，所以，爲了我們自身的健康，小編建議中老年人一定要注意自己的飲食，更年期，要多和好朋友一起聚聚，這樣才能更好的生活不是嗎?當然，小編也相信看完這篇文章，廣大女性朋友也正確的對待自己的這個更年期啦，祝所有女性朋友都能健康幸福一生哦!
