晚餐，是我們一日三餐中最後一頓主食，可是有些人會說這晚餐可吃可不吃，因爲吃多了對身體不好，還會使人發胖，其實並不是這樣理解的，而是要少吃，還要吃的正確，時間點不能太晚了，因爲不吃晚飯肚子肯定會餓這是真的，畢竟中午離晚上有很長的一段時間，如果空腹睡覺更容易會產生肥胖，那晚餐究竟適合吃哪些食物可以幫助減肥還能有助於睡覺，這還真得要好好了解一下才行的。
1、溫牛奶
睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中含有一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣施展沉着的功能。另外，牛奶中的鈣和其他成分，如乳清蛋白可以幫助燃燒多餘的脂肪。在攝入的總熱量不變的情況下，如果在每日飲食中增加乳品的攝入量，會大大有助於減掉多餘的脂肪，幫助你健康地減肥瘦身。
不過，牛奶本身也有一定的熱量，所以最好選擇低脂原味牛奶。
2、全麥麪包
全麥麪包含豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用，適合睡眠障礙的人當宵夜。全麥麪包比起精緻化的白麪包，內含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質，所以也有美容效果。全麥麪包纖維含量豐富，吃了容易飽，間接減少熱量攝取。睡前若感覺餓可以吃一、二片，不宜多，且不要抹奶油。
3、紅酒
紅酒中所含的維生素C、E及胡蘿蔔素都具有超強的抗氧化力，能提高原本隨着年齡增加而降低的新陳代謝，同時能讓皮膚變得更好。紅酒含有豐富鐵質，加上酒精本身具有活血暖的作用，因此可以改善睡眠，暖和腰腎，有效減少身體內水分的堆積。
但是購買時一定要選正規廠家生產的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄發酵而成，味道甘酸、微甜，不含任何添加劑。那種喝起來比較甜的紅酒，都加入了很多糖分，這樣一杯250毫升紅酒，與一碗白飯的熱量差不多，約240大卡，就會抵消掉減肥的作用了。
4、醋
醋富含多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。醋不僅含豐富的氨基酸、維生素B等，還有很強的殺菌作用，用醋保養皮膚可嫩膚和減少皺紋。睡前喝1杯食醋水，做法是1湯匙的醋加入一杯溫開水中。餓着肚子睡覺可能破壞睡眠質量，造成半夜醒來的惡果。如果你常常會在凌晨三四點左右醒來，多半就是因爲你體內血液過低、腎上腺素分泌增加的緣故。睡前吃的食物要謹慎挑選，只要選擇正確就不會影響身體，而且還有助於睡前放鬆、提高睡眠質量。
5、小米
含催眠物質色氨酸最豐富的穀物。同時小米中大量的澱粉易使人產生溫飽感，並促進胰島素的分泌，提升進入腦內的色氨酸數量。小米粥同時也是減肥食譜中的常見食材。小米30克，半夏5克，煮粥。
6、蜂蜜
蜂蜜具有良好的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下來的廢物排出體外。同時，如果蜂蜜的糖分能從胃運送到血液中，就會變成能量，很快地消除疲勞。由於血糖值上升，空腹感也消失了。
晚上睡前用溫水沖服一杯蜂蜜(1：10的比例)，有益於助睡養顏，補充各種微量元素、潤腸排毒，排便通暢，小肚子自然也就減小了。如果覺得單喝蜂蜜有些乏味，可以用半個檸檬打成汁，加入蜂蜜和溫開水，調成檸檬蜂蜜水，減肥效果更好。
7、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，香蕉熱量較低，且富含食物纖維，可以促進排便。
但要提醒的是，睡前吃香蕉要在晚餐清淡飲食的基礎上進行。如果晚餐吃了過多的澱粉和肉食，則香蕉還是少吃爲宜。
8、葵花子
含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，達到鎮靜安神的作用。餐後食用一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。葵花子富含維生素B1和維生素E，可滋潤皮膚、延緩衰老。葵花子熱量很高，如果要減肥則睡前不宜多吃。晚餐後吃一把。
睡前減肥小妙招
1、少看電視
成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統強制被試者看電視的時間減半，結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。
2、熄燈滅燭
晚上營造徹底黑暗的環境，能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究員表明，在全黑環境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖，那些在燈光下睡眠的小鼠，會在一些奇怪的時間點裏進食(例如深夜)。
總結：以上這八種食物可以讓你的晚飯盡情吃，既不會影響你苗條的身材，同時還有飽腹感，更有助於睡眠，如果你覺得裏面有些食物並不能代替你的晚餐，那麼你也可以在別人深夜放毒的時候，弄點這些做爲小點心吃吃，這樣既可以解了饞還可以不耽誤你的體重與睡眠，有時候吃的太飽肯定是會影響到睡眠的，睡不着，可是這些食物就不一樣了，並不是讓你一個勁的吃，也要少食爲好。
