冬季天氣寒冷，不過這對於愛健身的人來說，這並不是什麼大問題，就算在冰天雪地裏，依然可以看到他們健身的身影。但是冬季畢竟和平時不一樣，健身的時候，最好先做好各種保護工作，這樣可以有效避免在健身的過程中受涼或是受傷，保證健身的安全。
1、冬季健身的注意事項:注意保暖
注意保暖多穿衣服,由於外面天氣太冷,千萬彆着涼。其次就是保暖的情況下,肌肉才能夠舒展,不容易出現訓練抽筋的情況,而且對於健身人羣,脂肪含量比較低,保溫能力相對比較弱,而且肌肉受涼之後,會增加身體的消耗,導致肌肉可能會被分解,所以肌肉男冬季保溫纔是關鍵。
2、冬季健身的注意事項:健身時間需靈活調整
到了冬季我們的健身時間必須要隨着調整。比如冬天年輕人基礎代謝較快,早上或中午運動後身體機能恢復快,不會影響日常生活,建議可以將運動時間定爲早上7時至9時或中午12時至14時。
而中老年人,由於適應能力較差,建議以提高心肺功能鍛鍊爲主,運動時間最好在18時至20時。
3、冬季健身的注意事項:健身前熱身運動不可少
冬季健身前的熱身運動可是很重要的,應先做低強度的熱身,如慢跑、徒手操、拉伸運動等,時間應達到15至20分鐘,尤其是器械訓練時,要有針對各個部位熱身,以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。
而且,這些熱身運可以促進血液循環,對於健身訓練的效果會更好哦。
4、冬季健身的注意事項:訓練後將汗搽乾淨
整個訓練結束之後,不要馬上離開健身房,由於室內和室外存在一定的溫差,整個時候出去很容易着涼以至於引起感冒。所以在訓練結束之後,要把全身的汗水擦乾,然後換一身乾淨的衣服,把訓練服給換掉。身體暖和之後沒有汗水之後,在離開健身房。不要以爲訓練過後,你是很強壯的,這個是不對的,人在訓練後,身體是處於虛弱狀態,抵抗力會下降,所以訓練完要更加註意保暖,當人體恢復好之後,那麼這個時候的抵抗力是比較強大的。
冬季健身的好處
1、參加冬季體育運動,不僅能鍛鍊身體,增強體質,而且能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志,提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛鍊中總結出來的寶貴經驗。
2、冬季體育鍛煉,可以使血液循環加速,身體產生的熱量增加,提高人們的禦寒能力。所以堅持冬季鍛鍊的人,抗寒能力比一般人增強8~10倍。
3、冬季鍛鍊大部分時間是在室外進行,不斷受到冷空氣的刺激,人體造血機能發生明顯變化,身體對抵抗疾病的能力增強。俗話說“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝一碗藥”就是這個道理。
4、冬季體育鍛煉,接受陽光的照射,陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌,對人體有消毒作用;還能促進身體對鈣、磷的吸收作用,有助於骨骼的生長發育,尤其對正在長身體的中學生來說更爲重要。據調查,經常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8公分。
5、冬季鍛鍊還可以加快血液循環,增加了大腦氧氣的供應量,這對消除大腦長期工作帶來的疲勞,增強記憶力,提高學習效率,都有積極的作用。
適合冬季的健身運動有哪些
跑走交替
跑走交替有兩種方法:一種是先走後跑,即走1分鐘後跑1分鐘,交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊,隨着身體適應能力的增強,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘,每週不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。
騎車
騎自行車健身的鍛鍊效果不亞於慢跑和游泳。爲了達到健身目的,鍛鍊者必須掌握好運動的強度:初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛鍊者,每分鐘蹬速可爲75～100次。每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘,每週不少於4次。
散步
據日本專家研究,可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳。散步通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張,從而降低血壓。
彈跳
凡是增氧運動都有健腦作用,尤其以彈跳運動爲佳,可促進血液循環,起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用,提高思維和想象能力。
冬季健身的效果往往要比平時更好，所謂夏練三伏，冬練三九。健身不僅是要在好的環境裏進行的，在嚴苛的條件下也要堅持。這樣，健身的效果纔是最有效的。但是冬季到處冰天雪地的，路面往往很滑，進行戶外健身的時候一定要做好防滑工作，另外，健身完，一定不要在冷風中走動，避免受涼感冒。
