現在由於工作節奏和壓力不斷加大加快，很多的上班族對於身體健康的呵護就不太怎麼上心，因此，往往許多年輕上班族的身體就會出現一些問題，所以說，上班族平時要注重養生之道，保障自己身體的健康。那麼，上班族養生的方法有哪些?平常的生活中上班族養生保健需要怎麼做呢?
適合上班族的養生菜譜
1、海鮮拌甜椒
原料：中卷墨魚1只，蝦仁110克，蟹腿肉110克，鮮貝110克，三色甜椒各半個。
配料：料酒兩大匙，鹽1大匙。
料酒兩大匙
糖1/2大匙，鹽1/2小匙，檸檬汁1大匙，橄欖油4大匙。
製作：墨魚切圓圈狀，蝦仁抽去腸泥，用鹽抓洗。
鍋中水燒開，加入1大匙鹽及2大匙料酒，分別放入鮮貝、蝦仁、蟹腿肉、墨魚汆燙至熟，瀝乾水分。
三色椒切小長片，與海鮮及B調味料充分拌勻即成。
健康貼士
甜椒含有豐富的維生素C和β胡蘿蔔素，而且愈紅的甜椒含量愈多。一顆甜椒可提供4毫克的β胡蘿蔔素，是每日建議量的30%。β胡蘿蔔素是強而有力的抗氧化劑，能增強免疫力，對抗自由基的破壞，減少心臟病和癌症的發生。維生素C和β胡蘿蔔素的結合，能形成更強的防護網，對抗白內障，保護視力。
2、蘑菇小丸子
原料：蘑菇、肉餡適量。
配料：醬油、糖、鹽少許。
製作：調好肉餡，把小蘑菇的腿拔下來，把調好的餡塞到蘑菇裏。
將蘑菇背後也切成十字刀花，以便進味道。
將蘑菇背後也切成十字刀花，以便進味道
油鍋熱了後，先用辣椒和蔥爆鍋，然後把肉朝下炸炒一會兒(先不放調料)。
肉炸好後，開始加醬油、糖、鹽等調料紅燒，反過來，蓋上蓋子，中火悶煮。
健康貼士
蘑菇能防止膽固醇沉澱，預防及改善動脈硬化與高血壓。根據研究發現，人在食用蘑菇之後，其免疫能力會增強，而且還能有效的預防與對抗癌症。菌菇中豐富的B族維生素，更能適時緩解壓力，讓人有個好心情。所以說，上班族們可以經常食用這道菜。
3、椰菜炒鹹豬肉
材料：椰菜500克，韭菜花250克，紅辣椒1只，鹹瘦豬肉250克，植物油適量，海鹽適量。
製作：洗淨椰菜，切成適量大小塊。
洗淨韭菜花，切去花蕾，切段(每節1寸左右)。
洗淨瘦豬肉，烚熟醃鹹，切成片。
洗淨紅辣椒，切絲。
用植物油起鍋，炒辣椒絲、鹹瘦豬肉、韭菜花，盛起後再加植物油炒熟椰菜，加少量食鹽，將炒好的鹹豬肉、韭菜花炒1分鐘，上碟，便可食用。
健康貼士
椰菜炒鹹豬肉，爽口香甜，饒有味道，營養豐富，人人皆宜。清熱氣，通大便，可以調理胃腸道，輔助治療消化系統疾病。該飲食烹飪方法簡單，適應人羣廣泛，可較好的調整人體機能，改善亞健康狀態的作用。
4、海苔豆腐卷
原料：豆腐、海苔、香油適量。
製作：豆腐瀝乾水分(把豆腐放在一個盤子裏，上面壓一碗水，待20～30分鐘)。切長方形的厚片兒。
海苔，用剪刀剪成長條，寬度比豆腐片的長邊短一點兒，長度足夠把豆腐片包起來。
海苔，用剪刀剪成長條
用海苔把豆腐片包起來。
鍋裏放一點香油(芝麻油)，中火，把包了海苔的豆腐片兒放進去，將兩面露出來的豆腐邊兒煎黃。
倒入1～2匙雞湯，幾滴醬油，一點點糖，湯汁不必沒過豆腐，煎一下之後，翻面，讓豆腐的另一面也沾上湯汁，繼續煎到湯汁收盡就好了。取出，盛到盤子裏，撒上熟芝麻。
健康貼士
海苔具有瓦解腫瘤細胞的能力，科學家推測應該是β胡蘿蔔素和納藻酸鹽這兩種成分在起作用。昆布中的鎂與碘能控制血壓，有益心臟，而豐富的鈣質則能強化牙齒與骨骼。據估計，30克的海苔就有1500國際單位的維生素A，是一天需求量的30%。足夠的維生素A不僅能增強機體免疫力，還能對抗夜盲症或眼睛老化(如黃斑退化)，是保護視力的好幫手。
5、甘藍什錦串
原料：苦瓜1條，甘藍1個，生菜、番茄各半個，蒜、蘆筍各1根，鮮蝦1只。
製作：苦瓜去子，留皮切成片，在滾水中燙熟;甘藍葉片洗淨放在苦瓜皮上;將生菜、番茄、蘆筍、蒜串成串在微波爐內烤好後放在甘藍葉片上。
健康貼士
甘藍的抗氧化成分比其他蔬菜多得多，包括β胡蘿蔔素、維生素C與維生素E。此外，豐富的葉酸有助於預防心臟疾病，鈣與鎂能增進骨質，葉黃酸能對抗退化性黃斑性病變，保護眼睛。因此，這道菜很適合上班族食用。
現在的很多年輕上班族都不懂得如何照顧好自己，更不知道要怎樣養生。學會養生可以讓我們的身體保持健康，少出現疾病。很多人都會說我還年輕，沒有疾病，但是很多疾病並不是一觸即發的，都是長期積累下來的，現在不生病並不代表之後或者老了也不會生病，所以各位年輕上班族還是要學會一些簡單的養生方法。
其他要注意的事情
遠離通宵
上班族們儘量不要通宵熬夜工作或者玩遊戲，要形成按時睡覺的習慣。每天最晚上11點之前最好就要睡覺了。因爲23點人體的肝臟會開始排毒，如果此時還沒進入睡眠狀態的話皮膚會容易粗糙長痘。而且我們得身體內部也會出現一些問題。
少吃過冷食物
平時，上班族不要吃太冷的食物，特別是在炎熱的夏季，一定不要吃生冷的食物。因爲生冷食物給上班族們的身體帶來的傷害是無法想象的。它會影響上班族們的身體健康。
拒絕垃圾食品
生活中上班族們儘量少吃膨化食品、油炸食品、果凍、餅乾之類的垃圾食物。這些食物不但會讓我們發胖，還容易引起心臟病高血壓。此外，泡麪儘量也不要吃了!
泡腳
忙碌一天的上班族在睡覺前可以泡一下腳，因爲泡腳不但可以提高我們的睡眠質量，而且還可以促進我們的血液循環暢通，泡腳通常是自己感覺到微微出汗的時候，效果是最好的。
適當舒展身體
由於上班族每天因爲繁忙的工作很少有時間進行鍛鍊，不過在下班之後或是週末的時間可以適當進行一下運動，而且，運動對防衰抗老起着很重要的作用。但是，運動的過程中只要適量就好，不要過於的去運動，這樣反而會對身體造成反效果的。
因爲忙碌的工作，致使很多的上班族經常會天天的呆在辦公室裏面，很少有走動或運動的時候，而平常也是都不怎麼去注重保健養生的。久而久之，其身體也就會出現一些問題了，那麼，上班族平常在辦公室應該怎麼養生呢?下面我們爲廣大上班族介紹一下相關的辦公室養生方法，希望能夠對上班族有所幫助。
養生是我們每個人都應該注意的問題，一旦身體出毛病，那麼一切都是徒勞，尤其是對於繁忙的上班族，平常一定要注重養生，因爲只要平時注意養生才能夠保障身體的健康，而本篇文章所講的就是關於上班族養生的相關知識，希望上班族看過後能夠有所幫助。
