聖誕期間各派對中，遇見一些幾年沒見面的朋友，他們的身體轉變，令朋友圈大爲驚歎。以前大家都覺得頭髮太多又熱又焗梳洗麻煩；年長了，才知道沒有才是最煩惱！脫髮有很大原因是因爲遺傳、年紀、身體狀況，但飲食都也有莫大影響。
四種飲食防止脫髮
1、斷糖
大家見我寫添加糖與體脂的關係也很多次。糖分不單影響體脂，跟脫髮也扯上關係。箇中原因亦相同：進食對身體無用的添加糖，令血糖飆升而引致血糖不穩定，身體從而自動釋出大量胰島素。脫髮，跟胰島素分泌及拒效有莫大關係，尤其2型糖尿病患者爲多。多餘的胰島素，會黐附上頭髮囊細胞，導致頭髮脫落。所以要留意添加糖陷阱，例如飲品、甜品、糖果、餅乾小食、添加了糖的乳酪等等。天然水果及無添加乾果不屬於添加糖，可以放心進食。
2、多吃果仁瓜子
礦物質鎂對頭髮生長也非常重要。研究指出超過半數的成人欠缺足夠鎂，而脫髮正是缺乏鎂的症狀之一。南瓜子、巴西果仁、腰果等都是含高量鎂的食物！下午茶用果仁瓜子作小食，甚至正餐用果仁去代替肉類也是健康對策。
3、素食者留意貧血情況
脫髮，是貧血其中一個病徵。當身體進入貧血狀態，自動調校進入保護主要器官狀態之中。所以，身體就自動將養分帶去主要器官，捨棄頭髮細胞。缺乏養分的情況下，頭髮自然剝落。如果是因爲缺乏鐵質而貧血脫髮，當進食足夠鐵質之後，頭髮會再生的，可放心。高鐵質食物主要來源有貝殼類海鮮及肉類；成人女士每天需要18毫克鐵質，一份三安士蜆肉就已經含24毫克，而各種肉類含兩至三克。高鐵植物食物來源有南瓜子（¼杯提供8.6毫克）、幹豆（如紅腰豆黑豆等每分¾杯提供4至5毫克）、硬豆腐（¾杯提供8毫克）等。
4、每天3色
對！講過很多次都要再說。要EatClean並非只吃綠葉蔬菜，而是不同顏色的蔬果。提供抗氧化物質去頭髮毛囊細胞的，特別要多吃紫藍色及紅色蔬果。另外維他命C也能刺激骨膠原生長，強化頭部細胞組織，所以橙黃色食物也不能缺少。
每天掉50到100根頭髮是很正常的事，但是如果超出這個量，就有可能是脫髮症了。大量脫髮在醫學上稱爲禿頭症，致病原因是頭髮的正常生長週期紊亂，發囊病變並被疤痕組織替代。脫髮會影響頭皮甚至全身的健康。脫髮可能由遺傳，激素分泌，身體狀況，服藥所致。男女老幼都有可能遇到脫髮的問題，但通過治療和改變生活習慣，脫髮的問題也會得到緩解。
防止脫髮加劇
釋放壓力。
壓力過大可能會造成不同程度的脫髮，因此要放鬆心情。通過冥想，散步，做瑜伽可以舒緩壓力。你也可以通過記筆記來搞清楚每天的壓力來源。因爲壓力造成的脫髮問題是可以緩解的，一旦消除壓力，頭髮可能就會再生。以下幾種脫髮是由於壓力過大所造成的：
在重壓之下，發囊可能會因此而進入休眠期，造成靜止期脫髮。短短几個月內，受損的頭髮會在你梳理或者清洗頭髮的時候脫落。患有拔毛癖的人會無法抑制自己的衝動，將毛髮從頭皮上，眉毛上和其他身體部位上拔除。拔毛癖是某些人應對壓力，緊張，孤獨，無聊和沮喪的方法。壓力也會導致侷限性脫髮。侷限性脫髮會讓人體的免疫系統攻擊毛囊，導致脫髮。
呵護頭髮。
不要梳綁得過緊的頭型，比如梳辮子，髮髻或者扎馬尾。不要使勁拽或揉搓頭髮。洗髮的時候動作輕柔，多用溫水而不是熱水。梳頭時不要太用力，梳齒間距較大的梳子可以防止拽掉頭髮。此外儘量不要過度美髮，避免燙髮，捲髮或者熱油護理。
喝水。
發乾的四分之一都是水構成的。每天至少用230毫升左右的水杯喝8杯水，充足的水份有利於頭髮的生長。
飲食中添加草藥。
鼠尾草可以提升頭髮濃密度，迷迭香可以促進頭髮生長，這兩種草藥都可以在做飯時使用。每週都要食用這些草藥，迷迭香最好買新鮮的，不要晾乾的。營養均衡的膳食可以避免脫髮。你也可以將迷迭香和杏仁油混合，然後將混合物直接塗抹在脫髮的頭皮處。
