更年期是女性絕經後雌性激素波動或者減少而引起的自身神經系統紊亂的一種現象，它說明女性的卵巢功能從旺盛狀態正在逐漸衰退。90%以上的婦女都會出現不同程度的症狀，影響個人健康和生活質量。近日，美國“網絡醫學博士”網站總結，可以用以下方法打敗更年期症狀。
深呼吸，將潮熱“冷卻”
潮熱出汗是更年期症狀之一，它由很多種原因引起，有可能是咖啡因、酒精，也有可能是因爲承受了很大的壓力。可以通過記日記的形式，把每一次引起潮熱的原因記錄下。等到下次碰到這些因素，潮熱被觸發的時候，緩慢地用鼻子深吸一口氣，然後從嘴巴呼出來，這樣可以緩解潮熱症狀。
枕冰豌豆，趕走夜間盜汗
在夜間，潮熱有時會持續超過三分鐘，使你渾身是汗，無法入睡。這時，首先建議選擇穿着輕快透氣的睡衣；其次，睡前將一袋冰豌豆放在枕頭底下，晚上睡覺的時候把枕頭反過來，把臉放在涼麪上；最後，在牀邊放一個風扇，促進周圍空氣流動。
喝牛奶，促一夜安眠
練瑜伽、打太極拳、打坐等運動都有利睡眠，但是睡前三個小時要避免任何運動。晚上儘量不要飲酒，它會使你興奮。建議多喝牛奶，它含有可以讓你放鬆的成分。如果仍然睡不着，可以讀一些書，一直到困爲止。
練瑜伽，緩和情緒
女性在更年期前後，由於激素的變化，情緒非常不穩定，反覆無常。練瑜伽和打太極可以幫你緩和情緒。還可以嘗試與大家合作做一些自己喜歡的事情。有時也建議服用低劑量的避孕藥、抗抑鬱藥來對抗情緒的不穩定。
對症養療偏頭痛
在更年期前後，偏頭痛會出現或者加劇。要堅持記錄觸發偏頭痛的原因，並採取措施避開它們。治療偏頭痛的方法很多，但要找到原因對症治療，比如，若飢餓是偏頭痛的原因，可以在正餐之間加餐，必要的時候可以諮詢醫生的意見。
少曬太陽，防脫髮
在更年期，頭髮會變稀疏，甚至會脫落的更快；臉頰或者下巴則會長出新的毛髮來。爲了防止頭髮脫落，要換用不含有害化學物質的染髮產品並儘量避免陽光曝曬頭髮。新長在臉頰上的毛髮，可以尋求皮膚科醫生的幫助。
