肥胖，不少人都受其困擾，而每個人的肥胖特點都不一樣，配胖的人中，很多的人會出現腿粗，這讓大家非常的困擾，自己的腿特別粗，讓自己的形象也會受到影響，所以，大家需要注意一些瘦腿的方法，而且可以進行運動，或者是飲食，那麼，如何利用飲食和運動進行瘦腿?
運動篇：
1、高熱量消耗瘦腿運動
乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉
在公車上1個小時的站立，可以有效鍛鍊腿部肌肉，提起腳尖站立最爲有效!平時上學上班的路途都可以變成減肥的好機會。僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kj，往返共消耗約167kj。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美哦。
2、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kj，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
3、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836kj。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
飲食篇：
科學飲食改善腿部浮腫
1、選擇含鈣量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意鈣質的攝取絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達，甚至產生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。
2、控制鹽分的攝入量，多吃含鉀高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食物，當鹽分攝入過多身體就會想喝水導致水分囤積體內，容易使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。
3、瞄準b族維生素。如海苔、芝麻、花生等。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫，維生素b2能加速脂肪的代謝。
4、紅豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消腫的好東西。
很多人都希望自己擁有一雙大長腿，想讓自己的腿瘦下來，大家需要注意這些瘦腿的方法，並且在日常生活中，一定要注意合理的進行保健，讓自己變得更加苗條，平時大家需要注意自己的減肥方式，並且在日常生活中，也要注意合理的進行減肥，平時大家要注意合理飲食，避免自己腿部贅肉太多，影響到形象。
