擁有傲人的腹肌不是夢，只要方法科學、合理，只要能夠持之以恆。下面的一套動作，每天只要8分鐘，就可以徒手練成結實的腹肌
如下圖，大腿與小腿成90度，仰起、躺下。
如下圖，雙手抱頭，大腿小腿位置不變。依次擡起左、右大腿，頭部向膝蓋靠近30次後進行下一步。
休息15s。
如下圖，雙手抱頭平躺。依次擡起左腿、右腿，再放下左腿、右腿。
如下圖，雙手放在胸部，儘量擡頭、平躺。
休息15s。
如下圖，大腿與身體成90度夾角，雙臂十字伸開。仰起儘量去摸小腿30次後進行下一步。
如下圖，雙手放在腹部，仰起頭，大腿與身體成90度。大腿儘量靠近腹部，再恢復到90度。30次後進行下一步。
休息15s
最後兩個動作，如圖操作即可。
