如何讓自己的身心更健康並長久保持，對於一個女人的一生都深具影響，而隨着科學探索的深入，各種健康建議層出不窮，令人身陷迷境。所以，我們總結出了10條健康主張，讓你能輕鬆悅享健康生活，全面提升自己的健康指數。
1、知曉體脂肪數
據英國《每日郵報》一項關於“肥胖問題”的健康調查顯示：約25%~30%的年輕女性雖然看上去偏胖，可她們的bmi指數卻保持在標準的19~25之間，這樣的結果令她們疑惑不已。對此，健身專家表示，想要在新的一年有所改變，最簡單的方式就是去健身中心或醫院用生物電阻測定的方式估算出身體的脂肪組織含量，而所測出的“體脂肪數”不僅能告訴你答案，還能讓你更有針對性地進行鍛鍊，變得更健美。
2、瞭解家族健康史
現在開始，你有必要了解自己家族的健康史(父系和母系三代)，因爲越來越多的研究發現，很多疾病其實與遺傳因素有關，尤其是如心臟病、高血脂和某些腫瘤如果能及早引起警惕，便可以儘早做好防範、對應的準備：比如，有乳腺癌家族史的女性，從35歲開始就該每年進行胸部x線攝片檢查，並進行經常性的自我檢查。有糖尿病家族史的，則每年要進行血糖化驗並避免發胖。而有心臟病家族史的則每年進行一次膽固醇化驗，並注意飲食和鍛鍊，戒菸禁酒等等。
3、定期做膽固醇化驗
一個關於女性健康的社會調查顯示：只有少於1/3的中國女性清楚、知曉自己的膽固醇水平。可事實上，一個健康的女性從20歲開始就該每5年做一次膽固醇化驗並清楚地知道膽固醇管理的最佳數值範圍：比如，你的膽固醇數值總體低於200mg/dl，那麼其中低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)就應該低於100mg/dl，高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)則至少高於50mg/dl，甚至更高。
4、心率的健康暗示
一般而言，心率越低，你的心臟負擔就越低。建議每天清晨(那時你處於最放鬆的狀態)帶上你的脈搏傳感器，測試一下自己10秒內的心跳數字，然後將此數字乘以6，所獲結果應該處於60~80之間，一旦低於這個數值範圍(除非你是運動員)，很可能暗示你的心臟存在一定的健康風險。
5、瞭解你的“腰臀比”
有研究顯示：對健康女性而言，想要心臟不處於疾病威脅的風險之下，最好的方式就是控制好自己腰圍和臀圍的比率。所以，在日常生活中，有時間就測量一下自己的腰圍(腰部最細部分數值)，再測一下自己的臀圍(軟尺繞過臀部最隆起的部分)，然後將腰圍值除以臀圍值，小於0.8是比較理想的值。
6、堅持自己的運動計劃
對於工作時需要長時間久坐的白領一族而言，其實在不知不覺中，你的機體正在失去活力，你會發現自己的小腹贅肉堆積，久坐後小腿腫脹，容易抽筋，更可怕的是胸部還有下垂的趨勢。而想要改變這一切，就要學會在工作中抓住一切機會間歇性地做伸展動作，且一天至少2~3次，時間爲30~40秒/次，並長久堅持，這樣纔能有效運動到你的肌肉羣。
7、寓健身於工作
在跑步機上跑20分鐘，再做力量訓練20分鐘，最後再加上10分鐘的瑜伽，這樣的訓練計劃聽上去很厲害，卻並不適用於大多數人的日常生活，而它最大的致命傷就是：不容易堅持!要知道，運動本應該是一件愉快的事，一旦被視作一種負擔，只會讓人望而卻步。試着將一些小運動穿插在你的工作生活中：比如午間休息做一些伸展運動，提前一站下車走回家，在家裏放一段你最愛的電音舞曲扭動一下身體……只要長時間堅持，相信很快你就會看到令人驚喜的效果。
8、運動要“變速”
所謂的變速運動，就是劇烈活動和輕量活動相穿插的運動方式。如此不僅可以更快地燃燒身體脂肪，相比在一段時間內等速運動，它還有助於提升我們的心血管健康。試着在每5分鐘的運動中，穿插30秒的劇烈運動：比如5分鐘慢跑中，有30秒爲快速跑或者5分鐘蛙泳中，有30秒加速遊等。
9、衣櫃裏放條修身牛仔褲
減肥需要動力，保持身材更需要一個榜樣和目標!記得在衣櫃裏放一條修身牛仔褲，一個月試穿一次，如此可以切實地感受到你的身材變化，這是比整天稱重更“科學”的指標，因爲你在減肥時，體脂肪燃燒的同時，肌肉也在增加。所以，有時候很可能由於肌肉大量地增加，體重不降反升。
10、避免膝蓋受傷
有研究顯示，相對於男性而言，女性的膝蓋更脆弱。尤其到了30歲之後，女性在運動中受傷概率最高的部位就是膝蓋。而想要保護好自己的膝關節其實祕訣就在於臀部。健身專家表示：你臀部的肌肉羣越結實，在運動時就能越好地控制股骨，減少對膝蓋的衝壓，令其處於穩定的狀態。不妨嘗試以下簡單的臀部運動動作：首先站在椅子前，雙腳打開與臀部同寬，背對椅子站在距其1英寸處，微收腹部，放鬆雙肩。然後吸氣，同時向後坐，就像要坐在椅子上一樣，但在臀部微微碰到椅子前停止動作。最後吐氣，同時慢慢起身，恢復直立姿勢，感受臀部肌肉的緊縮。如此反覆練習1分鐘。
