人到了老年時期，如果身體過於肥胖，就很容易誘發各種疾病傷害，例如高血脂，心腦血管疾病等，所以老年人適當的減肥是很有必要的。老年人要在保障營養全面的前提下健康減肥，但基於老年人身體抵抗力不能跟年輕人相比，所以能選擇的正確減肥方式也比較少，那麼老年人如何纔能有效減肥又同時保證自身的安全健康呢?
制定合理的減肥方案很重要，很多人盲目選用減肥方法，認爲只要控制飲食就能起到瘦身效果，實際上這是很不明智的做法。老年人減肥飲食可以選擇吃低脂食物，並結合運動鍛鍊，來達到減肥效果。值得注意的是，結合運動減肥時，降低膳食中脂肪的攝入量很重要。
老年人減肥飲食應該注意熱能控制，但又要保證人體所需蛋白質，維生素以及其他礦物質和微量元素的充足供給，在老年肥胖人羣的食譜中，可適當提高魚類，乳製品，蛋類，豆製品的比例，增加蔬菜水果的數量，遠離含糖食品，少吃食物有，多用燉煮等方式烹調，適當減少飲酒量。
老年人骨質疏密，體內各個器官機能也遠不如年輕人有力，因此想要通過運動減肥，最好選擇以步行，慢跑，游泳或者太極拳，乒乓球等活動強度低的運動來減肥，運動時間控制在每天30到40分鐘左右。
老年人減肥有可能引起心臟供血不足，免疫力下降，腸胃功能受傷，導致厭食症，心血管疾病的發生，因此，老年人最好不要採用節食，服用減肥藥的方式來減肥，改正不良飲食習慣，科學鍛鍊纔是老年人應選擇的正確減肥手段。
老年人運動減肥要切記，避免劇烈運動，過度運動會導致血壓循環加快，血壓升高，患有高血壓冠心病的老年人在這種情況下容易導致中風發生，威脅到生命安全。
老年人減肥不用刻意追求體重標準，一般不超過百分之二十就差不多了，不要刻意強制減肥。
