TOP1: 餅乾（巧克力）
每年胖28斤上面寫的是隻是平均數，意思是：平均每天吃六片，每天熱量就有302卡路里，一年胖28斤。這個辦公室一族，下午茶或是晚上夜宵經常會食用的，比外賣，便當方便，還容易攜帶。但如果沒節制，或是生活作息和飲食無規律的話，這個數字或更加大，時間週期也將變短。
改善：如果你真的戒不掉巧克力餅乾的味道，或是無可替代，不妨再多喝一點低熱量的綠茶。
TOP2：果汁（罐裝）
每年胖24斤平均每天喝500毫升，每天的熱量大概就有255卡路里，一年就可以胖24斤。這個，估計我們女孩子很多人都喜歡，覺的水果類的，不僅補充營養，還美容養顏，還健康綠色。但事實並不是這楊的。其實果汁並沒有水果那麼多的礦物質和維生素，原因很簡單，因爲在製作果汁的過程中，水果中的很懂礦物質和維生素都流失了，僅存的維生素C也將會因爲日照光曬的原因還慢慢減少，而且爲了保持果汁的口感，一般會選擇濃縮還原，而且還加了很多糖，和人工色素，這楊的話，的確很容易發胖。
改善：如果喜歡果汁的口感，不妨選擇相同口味的水果，原生態的原汁原味總歸健康又美味。
TOP3：可樂（百事或可口等等）
每年胖16斤平均每天喝375毫升，每天的熱量大概就有168卡路里，一年就可以胖16斤。年輕人和兒童比較喜歡之類的碳酸飲料，如果您細心的去發現，很肥胖的兒童和年輕人，或多或少都對可樂有些心裏依賴，或飲用習慣。 可樂裏客觀的熱量和糖分不僅讓我們發胖，而且可樂的口味還會刺激我們吃下比食量更多的食物，發胖就在這些小細節上，慢慢堆積成腰腹和腿上的脂肪了。
改善：戒掉可樂，若長時間有心裏依賴了，不妨改換成糖分比較低的，或是乾脆無糖低熱量的可樂。
TOP4：啤酒（沒品牌之分）
每年胖14斤平均每天喝375毫升，每天的熱量大概就有147卡路里，一年就可以發胖14斤。這個男性比較衷愛的飲品了，尤其是在炎炎夏日裏，約上三五好友，伴着燒烤，搭上冰啤酒。這應該是最常見的了。但啤酒，還有個讓男性頭疼的相似症狀“啤酒肚”，有飲用啤酒習慣的人們通常也會有一個臃腫的“啤酒肚”，而且啤酒除此之外，還有一個“液體面包”的稱謂，意思就是除了熱量，基本上沒任何的營養元素了。所以它除了能讓人們發胖之外，對營養，對健康，一點用處都沒有。
