中年男人愛打鼾就得這麼治！！

很多男性一進入睡眠狀態就止不住滔滔的打鼾聲，這令一旁的妻子很是煩惱。這種現象尤其在中年男性身上常見。當然，肥胖男性更是高几率打鼾患者。怎麼緩解這類問題呢。

中年男人打鼾怎麼治

1、先減肥再說

肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35歲正常體重的男性只有18.7%打鼾，而超重20%以上打鼾的比例則達到了驚人的56%!肥胖將導致軟齶低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等，這些都容易導致仰臥時呼吸通道堵塞，陣陣鼾聲也就產生了。

2、睡前不要從事太多工作

睡前的活動最好以柔緩的爲主，不要讓情緒太過激昂，因爲神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息。

3、睡前放鬆

壓力過大，精神緊繃也會造成打鼾。如果白天的工作過於忙碌，那麼在睡前應該先全身放鬆15分鐘，洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然後入睡，入睡準備做得好，會睡得也會比較安穩，沒有負擔。

4、選對枕頭

多數打呼嚕的人都不會選擇枕頭。其實，選擇一個合適的枕頭，能夠改善呼吸不順暢的情況，從而緩解打鼾。枕頭的選擇要軟硬適度，枕頭弧度貼合頭頸部曲線，而喜歡仰臥的人在選擇枕頭時，枕頭的高度等於豎着的一拳高爲宜，這樣有利於上呼吸道保持正常生理體位，保持咽部和上氣道通暢。