一般可以選擇吃一些花青素含量比較高的食物，使眼睛又黑又亮，例如葡萄、藍莓、菠菜等。
1、葡萄
葡萄當中通常含有豐富的花青素，這種物質不僅有助於預防近視，同時也可以保護眼睛，也有助於促進眼睛健康發育，使眼睛變得又黑又亮。
2、藍莓
藍莓當中通常含有豐富的氨基酸、果膠、花青素、維生素等營養物質，一般有比較好的抗氧化作用，對於緩解視力疲勞有比較好的幫助。同時，其中含有的花青素，也可以對視網膜的錐視，以及視杆細胞起到營養支撐作用，有助於保護視力。
3、菠菜
菠菜當中通常含有豐富的營養，其中含有的葉黃素，屬於預防眼睛衰老引起的視網膜黃斑變性比較好，同時其中含有的維生素A，也可以使眼睛變得更加明亮清澈。
另外，適當的吃一些獼猴桃、聖女果等也可以起到上述作用。在日常生活中，建議避免長時間用眼，以及在強光的環境下學習和工作等，防止對視力產生損傷。
