打呼嚕，是指睡眠中因上呼吸道狹窄使懸雍垂髮生振動而發出的鼾聲。打呼嚕可導致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、頭痛、工作能力下降等；嚴重時，常伴有睡眠呼吸暫停綜合徵。那麼，怎麼控制晚上不打呼嚕呢？接下來就給大家解答這個問題。
怎麼控制晚上不打呼嚕
1、改善睡眠姿勢
尤其是仰臥的姿勢，更容易引起打呼嚕的現象出現。因此，平時可採取側臥姿勢比較好，可減輕呼吸道阻塞，從而緩解打呼嚕的情況。此外，還應選擇高度合適的枕頭，如果枕頭過高的話，則會使打呼嚕的情況更加嚴重，最好選用柔軟有彈性的枕頭比較好。
2、進行減肥
因爲肥胖是引起咽喉部狹窄的罪魁禍首，從而就會出現打呼嚕的情況，而通過減肥可讓氣道阻塞的程度有所緩解。因此，想要治療打呼嚕的現象，一定要進行適當的減肥。這樣不僅使身材更加完美，還可預防一些疾病的發生。
3、調整飲食
對於打呼嚕的人羣來說，在飲食上要以低鹽、低脂爲主。平時應多攝入蔬菜、水果，避免抽菸、喝酒，以免使打呼嚕的情況更加嚴重。此外，睡前用漱口液漱口，可把漱口液用溫水進行稀釋後，每天晚上睡覺前用其來漱口。因爲漱口液中含有的一些物質，可很好的減少打呼嚕的現象。
知識拓展：爲什麼睡覺會打呼嚕
1、上氣道肌肉鬆弛
因爲上氣道肌肉鬆弛，會讓氣道變得狹窄，從而出現打呼嚕的症狀。上氣道肌肉鬆弛常見的有，咽部的軟齶變塌，或者是中樞性神經調節異常的情況。
2、舌頭肥大
如扁桃體、軟齶、舌頭肥大等。因爲局部肥胖或這些器官和組織的變形，導致咽部狹窄和氣流不暢。此外，高血壓、心臟病以及糖尿病患者，也會出現打呼嚕的情況。
3、鼻腔異常
因爲鼻腔包括呼吸道鼻咽部、頜部等，當出現生理性異常時，就會造成氣流堵塞，從而引起打呼嚕的症狀。其中，呼吸道鼻咽部異常，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、慢性鼻炎等，頜部有生理性異常表現爲頜面部發育畸形，都會引起打呼嚕的現象。
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