日常生活中，我們常常會遇到關節疼痛，有的時候關節疼痛並不是由外傷所引起的，而是因爲季節變換。現在剛入秋，晝夜溫差大，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，所以引起關節疼痛。那麼我們生活中怎樣緩解關節疼痛呢?有沒有簡單的方法呢？當然有，今天小編給大家介紹一種緩解關節疼痛的保健操，大家趕緊一起來學學，從此擺脫關節疼痛折磨。
1.仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小於直角)，另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側。
2.將伸直的那條腿向上擡(離地板約10釐米)，靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。休息2-3秒再往上擡腿，反覆做20次。
注意：腰疼或躺着做這一運動腰會疼的人及彎曲那條腿膝蓋痠痛的人，可以淺坐在椅子上進行。
具體方法爲：
1.淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度)，另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲(腳後跟着地，腳尖離地)。伸直的那條腿向上擡時，請注意膝蓋不要彎曲。
2.伸直的那條腿的腳後跟離地板約10釐米時，靜止5秒左右後再慢慢放下。
3.腳後跟着地後休息2-3秒，繼續做1-2的動作，反覆做20次。記得要堅持做纔有效。以上運動以20次爲1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。有能力的人，可以做3組以上。做起來吃力的人，可以先從5-10次做起，然後慢慢接近20次。讓膝蓋痠痛的腿進行活動是本套操的目的，但另一條腿也要鍛鍊。
通過本文的詳細介紹，你是不是對這種關節鍛鍊的方法已經有了初步瞭解了呢?希望本文對你有一些幫助!
