夏季是失眠的高峯期，許多人出現入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時間短等現象，長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食慾不振等現象。早期的輕度失眠，經過自我調理完全可以消除。自我調理包括心理和生理兩方面，如生活要有規律，應儘可能提早到10點鐘以前睡覺，最晚不超過12點。飲食要清淡，素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有。同時，進行適度地體育鍛煉。夏季失眠怎麼辦呢?今天教你13招，讓你安然入睡，有個好睡眠!
1、別用涼水擦涼蓆
一些市民現在已經開始鋪上了涼蓆，有些人喜歡晚上用涼水把涼蓆抹溼後睡覺，認爲這樣會很涼快。其實這是一種誤區。夏季夜晚，人們不停地出汗，睡牀不幹燥，若再用溼布抹過，只會讓人睡得更不舒服。
2、不要空腹睡眠
一般人晚上6點多吃晚飯，而到晚上10點多才上牀，胃裏早已空了，胃在空磨不僅影響睡眠，而且容易把胃壁磨損成潰瘍。但吃飽了也不宜馬上睡，最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點心，再喝點水。
3、穴位按摩
專家指出，一般的夏季失眠都是臨時性的失眠，這樣的失眠如果不予重視，一旦發展成真正的失眠，後果就嚴重了。針對夏季失眠煩躁的情況，專家推薦穴位按摩的方法來解決失眠問題。此外，還可通過泡腳泡腿來舒緩神經，也能起到一定的催眠效果。
4、養成良好睡眠習慣
夏季是晝長夜短，可以適當晚些入睡，早些起牀，但切記要形成有規律的作息時間，避免熬夜。每日的入睡時間是由早上醒來的時間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起牀推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復到正常的晝夜規律，需要逐漸提前自己的起牀時間，並保持起牀後連續16小時的清醒，中間小憩或睡眠不要超過半小時。清醒時適當進行運動以促進新陳代謝，以及消耗精力使自然產生睏意。
5、營造良好睡眠環境
一個適宜睡眠的環境，是促進我們睡眠質量的關鍵之一。應把房間的燈全部關掉，拉上窗簾，使臥室暗一些。或睡覺的時候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡並提高睡眠質量。臥室的溫度、溼度可用空調來控制，一般舒適的溫度爲20-30攝氏度，相對溼度應該在50%-70%。
6、合理飲水補充身體水分
夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友爲了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利於身體的吸收，還容易給腸胃帶來負擔，無法安穩睡眠。所以，養成單次攝入量進行控制、保持頻次的補水習慣是十分有必要的。
7、飲食助眠
夏季飲食要清淡、少油膩，多吃易於消化的食物，同時注意補足水分、鹽分和維生素。晚上不要吃太飽，避免在睡前吃西瓜等水分過多的水果。很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，裏面的色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人睏倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進睡眠。據有關營養學家介紹，睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外，晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。
8、梳頭鬆弛神經
睡前梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後，梳一梳頭部，可使神經鬆弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。
9、經常鍛鍊
經常運動可以改善失眠，還可增強體質。運動可增加腦部的血氧供給，增加人體疲勞感，從而促進睡眠，但切忌不要在臨睡前鍛鍊，否則身體處於亢奮狀態，適得其反。許多現代城市人的生活就像上緊了發條的鐘，始終處於快節奏中，因此也更容易被失眠困擾。針對這一情況，“慢生活”的理念悄然流行，並且衍生出“慢運動”。慢運動包括太極、瑜伽、普拉提、散步、舒緩舞蹈等很多項目，舒緩的節奏，柔和的動作對緩解夏季失眠、平復情緒有一定幫助。
10、熱水沐浴驅熱解乏兩不誤
夏季夜晚想要擁有精緻睡眠，熱水沐浴功不可沒。經過一天的工作和酷熱折磨，回到家中的人們總是會感到身心疲憊，如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡，不僅可以使緊張的神經得到放鬆、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低低溫，讓你快速入眠。記得，時間不少於20分鐘咯!
11、睡子午覺
針對夏季失眠和煩躁的情況，建議，我們應該睡好子午覺。按照中醫的說法，春夏養陽秋冬養陰，就一天來說，早上和上午就是春夏，晚上和下午就是秋冬。中午十一點到一點是午時，要小憩一下，晚上十一點到凌晨一點是子時，一定要睡覺。
12、一定要睏倦時纔去睡
腦子還處於興奮狀態時別睡。人在興奮狀態下根本是睡不着的。如果在牀上1~2小時睡不着最好起牀，到安靜的房間裏看些枯燥的書，等睏倦了再回到牀上休息，一次不行，可重複2~3次，直到睡着爲止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。
13、睡前運動莫劇烈
有些朋友爲了能在夏季輕鬆入睡，常常會選擇睡前鍛鍊的方式。他們固執的認爲，只要身體足夠疲憊，那麼睡眠也就是順理成章的事情。殊不知正式這樣錯誤的意識反倒讓安穩睡眠成爲奢侈。適當的運用可以幫助人們儘快入眠，但臨睡前的劇烈的運動則會起到相反的效果。大負荷的運動量會讓人們的大腦處於極度興奮的狀態，這種狀態會在停止鍛鍊4-5個小時後恢復正常，自然無法安然入睡。朋友們不妨選擇一些舒緩的運動，比如瑜伽、簡單的拉伸動作等方式釋放壓力、平復心境，不失爲快速入眠的好方法。
最後提醒，少喝咖啡類飲料。早上喝上一杯咖啡可以提神醒腦，但是如果是在晚上選擇它，那麼就很容易造成神經過度興奮、新陳代謝過快、胃酸分泌過多，從而難以入眠。所以夏季飲用咖啡一定要有所節制，在下午3點之後儘量勿飲咖啡，保持正常的身體代謝，以便晚上擁有高質量的睡眠。
