1.金剛坐姿勢坐在墊子上，雙腿併攏，臀部坐在腳後跟上，膝蓋頂地，手放在大腿上。
2.第二步是把兩手往後一掌寬的距離撐在後面，雙手距離與兩肩打開的肩膀同寬，手指向前打開，起到支撐作用。
3.隨着吸氣的時候把胸部推出去，金剛座姿勢要保持不變，腳背貼在地上，手臂繃緊挺直，手掌與手臂保持直角。
4.呼氣，擡頭向後仰，把肩膀儘量打開，胸部挺出去，拉伸脖子使之與胸部形成儘量直線。
5.吸氣，頭部先慢慢復原，肩膀慢慢收回，手指稍用力把身體撐回來。
6.兩手手指用力，手掌一推指尖觸地，收緊腹部慢慢的起來，整個身體處於放鬆狀態。
7.向前嬰兒式放鬆，頭貼在地上雙手自然分在兩側，手背觸地，調整呼吸。這套動作可以起到調整甲狀腺，擴展你的胸膛，刺激胸腺，增強背部彈性等功效。它的基本豐胸的原理是通過打開肩膀擴張我們的胸部，並配合瑜伽的胸式呼吸，達到促進胸部周圍血液循環的作用，從而使胸部豐滿瑩潤、立體堅實。
