臥推是健身房裏最最受歡迎的訓練之一，它是鍛鍊上身力量尤其是胸部力量最好的方式。臥推時爲了充分地鍛鍊胸部，往往會分爲平板臥推、上斜臥推和下斜臥推三種。但這三種方式中，卻很少有人會建議去練習下斜臥推，那麼爲什麼不推薦下斜臥推呢？到底是什麼原因導致的？
在臥推中，除了主要的上身發力，還需要腿部壓在地上，以提供更充足了力量，同時保持身體的穩定性。這對於臥推是十分重要的！
下斜臥推時雙腳是懸空的，這時身體失去了腳的協助，很容易失去平衡，使得動作變形，力量傳導受阻，容易導致受傷。
大部分的人會更喜歡上胸飽滿的身型，如果下胸太厚，從視覺上來看會不美觀，因此更多人會希望鍛鍊上胸部，而不會過多鍛鍊下胸部。
此外，大部分人的胸部中上部分是最弱的，而下部分最強，所以也需要重點鍛鍊較弱的部分。
下斜臥推其實和平板臥推相比，能夠給下胸帶來的收益並沒有太多。因此，在危險性更大的下斜臥推，自然還不如做平板臥推來得好。
下斜臥推指的是臥推凳傾斜，頭比腳低的臥推做法。這個做法可以更側重於胸肌下部分的鍛鍊，同時下斜的角度使得臥推運動範圍變短，而且槓鈴的軌跡是豎直的，具備一定的力學優勢，可以舉起更大的重量。
臥推是健身房裏最最受歡迎的訓練之一，它是鍛鍊上身力量尤其是胸部力量最好的方式。臥推時爲了充分地鍛鍊胸部，往往會分爲平板臥推、上斜臥推和下斜臥推三種。但這三種方式中，卻很少有人會建議去練習下斜臥推，那麼爲什麼不推薦下斜臥推呢？到底是什麼原因導致的？
1.調節好可調節的臥推凳，使其與地面成20-40度角，仰臥在臥推凳上，雙腳固定以防止身體下滑，雙手距離比肩稍寬正握槓鈴。
2.用力量控制啞鈴慢慢下降到胸肌下部分。
3.用力量垂直向上推起槓鈴，直至手臂幾乎伸直。槓鈴最高點位於肩關節上方，稍作停留。
4.重複2、3步驟。
