我們知道，臥推是鍛鍊主要進行胸部鍛鍊的運動，其餘參與的發力部分主要是手臂肱三頭肌和肩部三角肌，背部用力其實是很小的。但是很多人往往動作不對，就會導致背部用力過多，從而減弱了胸部的發力，使訓練效果大大降低。那麼臥推背部用力這麼辦呢？臥推背部用力的原因是什麼呢？
1.臥推中過度弓起腰部，和凳面超過了一個拳頭的距離，甚至上背部都挺起，造成了腰部借力。
2.臥推時沒有夾緊肩胛骨，從而導致肩部不穩，造成背部發力過多，並且還容易使肩關節因爲承受過大壓力而受傷。
3.臥推時，肩部和上背部沒有貼住凳面，推舉時，肩膀隨着推舉向上拉起，這樣會導致三角肌等借力，並連帶加大了背部發力。
1.臥推時要收緊肩胛骨，先躺到臥推凳上，再沉肩，肩胛骨自然的往內收。注意不要過分內收甚至反覆擠壓。
2.臥推中可以適當的挺起腰部，但是和凳面不能超過一個拳頭的距離。頭部、上背部和臀部是不能挺起的，要始終保持與凳面接觸，不能離開凳面。否則很容易造成腰部借力。
3.在臥推過程中，肩部和上背部要貼住凳面，不要讓肩膀隨着推舉向上拉起，這樣會導致三角肌等借力，降低了胸部的鍛鍊效果。一定要讓胸部儘量的伸展和收縮。
臥推到背部的鍛鍊非常小。幾乎可以說不能鍛鍊背部。
臥推中，下背部可以輕微的拱起，並且要夾緊後背肩胛骨，因此，可以說對背部要一定的鍛鍊。但是臥推中其實背部的用力是很小的，鍛鍊效果極差，甚至可以說沒什麼鍛鍊效果。
臥推是一個複合動作，運動中用到的肌肉非常多，主要鍛鍊部位是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，尤其對胸肌部分有着十分優秀的鍛鍊效果，而兼練部位則是喙肱肌、肱二頭肌、前鋸肌和前臂肌羣等。
我們知道，臥推是鍛鍊主要進行胸部鍛鍊的運動，其餘參與的發力部分主要是手臂肱三頭肌和肩部三角肌，背部用力其實是很小的。但是很多人往往動作不對，就會導致背部用力過多，從而減弱了胸部的發力，使訓練效果大大降低。那麼臥推背部用力這麼辦呢？臥推背部用力的原因是什麼呢？
1.仰臥在臥推凳上，頭、背和臀貼住凳面，雙腿自然分開，雙腳自然落地。雙手正手握杆，即雙手拇指相對，雙手握距比肩稍寬。
2.從臥推架取下槓鈴，伸直雙臂，使槓鈴位於鎖骨正上方。沉肩並收緊肩胛骨。
3.用力量控制槓鈴慢慢下降，在乳頭稍下方輕觸胸部，然後向上推起槓鈴。知道肘部伸直或僅略微彎曲。
4.重複第三個步驟。
