現代人工作生活壓力很大，很多人出現失眠、經常疲勞、腰痠背痛等症狀。這其實是“亞健康”狀態，針對這些狀況要怎麼辦呢，不如試試刮痧方法，效果很是顯著。
一、失眠
中醫將失眠歸於“不寐”、“不得眠”的範圍。刮痧可以養心安神、疏肝解鬱、放鬆身心，從而改善失眠。
1、用雙板從額頭中部分別向左右兩側髮際頭維方向刮拭，用輕手法刮拭10～20次，用角點壓按揉神庭、頭維、印堂、魚腰等穴位。
2、從太陽穴繞到耳上再向頭側後部乳突和風池方向刮拭，每一側刮拭10～20次。
3、以百會穴爲起點分別向四神聰方向刮拭，每一方向刮拭10～20次。
4、用刮痧板的角點壓按揉風池穴、安眠穴等。
二、疲勞
中醫認爲疲勞與五臟失調密切相關，如腰腿痠軟多與腎相關，氣短乏力多與肺相關，不耐勞多與肝相關，神疲多與心相關，肢體疲勞多與脾相關。因此治療亞健康疲勞應以調節五臟爲關鍵。
1、以百會穴爲起點分別向四神聰方向輕刮，每一方向刮拭10～20次，也可用梳刮法以百會爲中心向四周放射刮拭。
2、以刮痧板的一個角點壓按揉百會、太陽、天柱穴，每穴按揉1～3分鐘。
3、用直線刮法自風府穴至身柱穴刮10～20次，重點刮拭大椎穴。
4、用弧線刮法刮拭頸部側面的膽經，從風池穴刮至肩井穴，每側刮拭20～30次。
三、頸肩痠痛
中醫認爲頸肩痠痛是由於頸肩部氣血瘀滯所致。刮痧療法可以舒筋通絡，活血化瘀，促進局部新陳代謝，使原本僵硬的肌肉放鬆，調整亞健康狀態。
1、用直線刮法刮拭督脈，從風府穴到大椎穴，刮膀胱經，從玉枕、天柱到大杼、風門，從後髮際上，棘突雙側分別由上向下刮拭，每一側刮15～20次。
2、用弧線刮法刮拭足少陽膽經，由風池及乳突根部從上向下，經過肩井，刮向肩端，每側刮15～20次。
3、刮背部用直線刮法刮拭膀胱經，從玉枕經天柱、大杼、風門、肺俞到厥陰俞。刮拭肩中俞、天醪至膏盲、天宗，每側刮15～20次。
