要想改變這種因爲胖引起的骨質疏鬆，最好的辦法就是運動，所謂“勞其筋骨”，減掉脂肪在先，強健骨頭在後，因爲骨頭是不壓不硬的。
現代人不僅肥胖的多，而且骨質疏鬆的也多，之所以如此，首先是日照不足，人們室內活動更多，紫外線照射量不夠，不足以轉化成足夠的維生素D。
而缺少了維生素D，再多的鈣質也無法被身體吸收，骨質就要疏鬆。
其次是運動不足，除了引起肥胖，還減少了骨質的重建。
人只有在運動之後，纔會告知大腦，這裏工作量增加，要承重，需要給更多的鈣質建築骨骼，骨質密度才得以增加。
如果沒有任何外力刺激，大腦就得不到這種“申請”，就算吃進去了足夠的鈣質，也無法爲骨頭所用。
所以，一個人一旦長時間臥牀，無論他怎麼補鈣，仍舊要發生骨質疏鬆。
而貧困時期的人，雖然沒有牛奶、鈣片的補充，但很少有缺鈣問題，就是因爲他們不僅運動，而且是露天運動。
前者減肥，後者補鈣，所以那時候的人可能比現在人的骨頭要硬。
