我這裏要給大家的一個建議，就是每天，如果你的鍛鍊是屬於高強度的話，那麼每天半個小時就足夠了。而如果你的鍛鍊是屬於小幅度的運動的話，那麼一天需要四十分鐘至一個小時就完全可以了。每天運動半個小時，必須是劇烈的運動，例如快速跑或者是跑步上山等。我想講一下，每天劇烈運動半個小時，會給我們的身體帶來什麼樣的好處。希望對大家有所幫助。
提高肺活動量
溫和的運動，對於肺活動量實際上是沒有多大的幫助的。只有劇烈的運動，因爲在運動過程中，需要大量換氣，從而促進了肺部的功能，逐步的過程中，會加大肺的活動量。
降低血糖
血液裏含有的糖份高了的話，會導致血糖出現。而劇烈運動，因爲其在運動過程中，加速了血液的流動，並使得血液消耗氧的能力提升，在劇烈運動的過程中，幫助了糖分的消耗，從而達到了降低血糖的功能。同樣，血粘度也是一樣的道理。
穩定血壓
現在，人吃的好了，運動少了，血壓也隨着高了。在劇烈運動的過程中，可以幫助我們穩定血壓。尤其是年輕人，適合坐辦公室的年輕人。大家如果沒有時間的話，可以在家裏進行劇烈運動，例如激速搏擊操等。
提升心臟功能
劇烈運動，對身體的好，也體現在心臟的防護上。心臟只有更有力的跳動，才能證明我們的生命的旺盛。而劇烈運動，因爲帶動了五臟的活力，自然，也就使得心臟的功能和活力得到提升。
降低肥胖
降低肥胖，這個不用多講，自然運動的人都知道。生命在於運動，生命的意義也是在不肥胖的情況下運動。所以，劇烈運動，可以燃燒脂肪，讓我們保持薯條身材。
提高免疫力
當然，提升我們的食慾，提高我們的免疫力，都有着極好的幫助作用。我給大家的建議是，晚飯後的兩個小時，也就是晚上八點鐘的時候，可以進行一次劇烈運動。然後下汗後，去洗澡，洗完後，聽十幾分鐘的音樂，然後入睡，睡眠質量好，第二天精神頭足。
