榛子是一種很常見的堅果，口感香甜，營養豐富，很多人都喜歡吃，但是榛子也不能隨便吃，那麼吃榛子的壞處有哪些呢？
一般情況下，適量食用榛子是沒有什麼壞處的，但是如果食用過多的榛子就有可能會出現以下後果。
榛子屬於高脂肪類堅果，含油脂量很大，不宜食用過多，食用過多容易引起上火。所以，建議食用榛子一定要適量。
榛子富含油脂和蛋白質，這兩中營養素在人體的胃腸道內都不是很容易消化吸收。榛子含有油脂本來是能促進機體對脂溶性維生素的吸收，但是，過多的食用則容易導致榛子在胃腸道內沉積，引起消化不良。
榛子具有一種特別的香味，人在食用榛子後往往能食慾大開，有開胃的作用。但是，榛子富含油脂，在食用過多的榛子後，人就會感到油膩，胃腸不舒服，嚴重影響人對其他食物食慾，反而會降低食慾。
榛子含有大量的脂肪、蛋白質以及糖類，100g榛子仁中含有脂肪49.7g，蛋白質15.9g，糖類較少，熱卡能達到590卡，因此，榛子不適宜過多的食用，容易導致肥胖。雖然大多是不飽和脂肪酸，但是榛子還是不宜多吃，食用過多容易引起肥胖。
榛子雖然含有大量的油脂，但是這些油脂卻不會給人帶來壞處，因爲其所含的油脂大部分都是多不飽和脂肪酸，對身體有益，還能促進脂溶性維生素的溶解和吸收。
蛋白質是植物堅果中含量最高的一種營養素，不論什麼堅果都會含有蛋白質，植物堅果中的蛋白質多爲優質蛋白，能被機體高效的吸收，有強身健體的功效，能提高免疫力，增強機體的抗病能力。
由於榛子中含有豐富的胡蘿蔔素，人在進食榛子後，榛子所提供的胡蘿蔔素能在人體內部轉化爲維生素A，能促進眼睛中視紫紅質的合成，增加眼睛的光敏性和暗適應能力，具有明目健眼的作用。
榛子中的鈣、磷、鐵等幾種礦物質的含量頗高，食用榛子鈣能爲機體提供鈣源，能預防骨質疏鬆和生長緩慢，鐵能爲機體補鐵，促進血紅細胞的形成，有補血的作用，磷能促進機體的生長髮育和維持機體的電解質平衡，促進機體健康。
《中國居民膳食指南》一書有建議，正常人每週進食的乾果的平均量不宜超過50g（50g是果仁的淨重），因此，榛子的一天進食量不宜超過20g，即每天食用15~20粒爲宜。
因爲榛子中含有豐富的碳水化合物，熱量較高，食用容易出現糖分攝入過多的情況，不利於控制體重。若是一定要吃榛子的話，建議減少主食澱粉的攝入，少量食用榛子即可。
榛子中含有豐富的糖分及澱粉，而澱粉的水解產物是葡萄糖，因此若是高血糖人羣一次性食用過多，容易出現血糖升高的情況，對高血糖人羣的身體十分不利，因此最好不要食用。
榛子中含有大量的碳水化合物、蛋白質，還含有一定量的纖維素和脂肪等成分，都是不容易消化的成分，因此消化不良的人羣，過多食用榛子這種不易消化的食物，容易加重消化不良的情況，出現腹脹、腹瀉的症狀。
