衆所周知，香蕉有很好的通便和減肥作用，但減肥吃香蕉除了注意攝入量以外，還要把握好吃香蕉的時機，很多人就是吃香蕉時間不對，不僅沒有減肥還容易長胖。
在飯前食用香蕉，一方面可以利用香蕉所含有的澱粉、膳食纖維等營養成分，來增加飽腹感，緩解飢餓，大約一根香蕉相當於半碗米飯的熱量，從而減少正餐的攝入量，降低熱量攝入；另一方面空腹吃香蕉，可更好的促進腸胃蠕動，幫助食物消化代謝，有助於排便減肥。
香蕉的糖分攝入可以改善活動能力，在健身運動前半小時吃一根香蕉不僅有助提升運動效果，而且吃香蕉後30-40分鐘後，血液中的遊離脂肪酸濃度會變高，這時配合適量運動，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪，同時運動後3-5個小時仍然在發揮着減脂和能量消耗的作用。
一般不會長胖。
對於減肥者來說，晚上尤其要控制熱量的攝入，但通常成年人保證一天熱量低於1200大卡就能達到減肥的目的，而一百克香蕉的熱量大約是89大卡左右，屬於熱量低的食物，即使是晚上吃，只要白天攝入的熱量不多，完全不用擔心減肥，而且香蕉當做夜宵吃，會比平時吃烤串、火鍋、零食等熱量低得多，即使偶爾一次性多吃，對減肥影響也不大，還不至於會使人長胖。
晚上想吃水果代餐減肥或解饞的朋友，建議吃以下八種水果：
1、小黃瓜：熱量14大卡/100克。
2、聖女果：熱量22大卡/100克。
3、蘋果：熱量52大卡/100克。
4、香蕉：熱量91大卡/100克。
5、柚子：熱量41大卡/100克。
6、獼猴桃：熱量56大卡/100克。
7、草莓：熱量30大卡/100克。
8、橙子：熱量47大卡/100克。
上述八種水果不僅熱量較低，而且其中含有較多的纖維素和果膠可促進腸胃蠕動，有助於食物消化吸收利用，晚上適量吃是比較適合的，但也不宜多吃哦。
備註：晚上不宜吃這些高糖分水果，如榴蓮、提子、車釐子、牛油果、釋迦、雞蛋果、大棗、龍眼等。
一天吃一根最好。
香蕉一根可達100克左右，食用後即可滿足身體對香蕉的營養需求，而且熱量也比較低，有助於減肥瘦身。
如果喜歡吃香蕉的話，一天最多吃三到四根，通常是兩根爲宜，要注意空腹不能多吃香蕉，而且香蕉含鉀很高，患有急慢性腎炎、腎功能不全都不適合多吃。香蕉性質偏寒，胃痛腹涼脾胃虛寒的人也應該少吃。
