晚上睡不着首先要養成一個良好的作息習慣，形成固定的生物鐘，就很難出現失眠的症狀。也可以在睡覺之前也可以用熱水泡腳，這樣可以促進人體的血液循環，有利於改善睡眠。睡覺前喝一杯熱牛奶，也有助於睡眠。調整合適的睡姿，聆聽平淡而有節律的音樂對失眠也有很好的效果。如果白天少睡一點，也可以讓自己的睡眠有質量。
晚上睡不着是什麼原因
1、喝咖啡等導致
很多人可能會在晚上睡覺之前喝咖啡，這是非常不明智的一種做法，因爲咖啡中含有可以讓人興奮的物質，一般晚上喝咖啡都是爲了加班工作，如果沒有任何緣由而在晚上喝咖啡，那麼可能就會出現失眠的症狀，所以爲了有一個好的睡眠，就不要喝咖啡等飲品。
2、白天睡覺時間長
還有一種可能就是白天睡覺的時間太長了，尤其是從中午睡到下午的人，和晚上銜接得太緊，就不會有睏意，所以就會出現晚上失眠的症狀，因而白天睡覺時間不能太長。
哪些食物有助於睡眠
1、大棗
大棗是治療神經衰弱、失眠症狀的良藥。大棗味酸，歸心經，可以補心安神，對促進睡眠成效明顯。
2、蓮子
蓮子有安神養心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現象，多吃蓮子有助於睡眠。
3、百合
百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用，對中度失眠者有效。
4、桂圓
桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
