想要快速入睡，首先在環境上應該要關掉燈光，減少影響噪音。自身上應該要調整好呼吸，放鬆肌肉，睡覺前調整枕頭以保持正確姿勢。或者是在睡覺前聽一些舒緩的音樂、數綿羊、想象放鬆的場景，在睡前喝一杯熱牛奶，養成固定的作息時間，這些方法對於入睡都有很好的幫助。
爲什麼會失眠
1、心理因素：
生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。
2、生理因素：
精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。隨着年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現爲睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
3、藥物因素：
飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可引起失眠。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
4、不良的環境和習慣：
不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可使人失眠，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。
吃什麼有助於睡眠
1、香蕉
如果晚上在你的牀頭櫃子上放一個香蕉的話，香蕉味很濃的話，還可以讓你安心入眠。
2、菊花茶
菊花茶很多人都喝過，而且知道喝這個茶可以降火，而且適合很多人喝，喝這個茶除了能降火之外，喝了對肝也好，還有很好的鎮靜效果。
3、溫牛奶
好多人都曉得喝牛奶對身體好，而且如果是睡眠不怎麼好的妹子喝點牛奶，睡眠情況會有所改善。
4、蜂蜜
牛奶中加蜂蜜，也可以讓你睡的更好。
