大姨媽期間減肥可以在飯前喝一杯水，因爲喝熱水能加快月經的排出，還能幫助身體新陳代謝，也能緩解經期的疼痛。還能增加飽腹。也可以多吃一些粗糧，粗糧中不僅富含豐富的膳食纖維，同時也可以促進腸道蠕動。如玉米、燕麥等富含豐富膳食纖維的食物，在腸道中可以颳去體內多餘脂肪油脂達到瘦身的效果。
大姨媽期間怎麼減肥最有效
1、進行柔和的伸展運動
月經期間因爲體質虛弱的原因是不可以進行劇烈運動的，一些比較激烈的減肥操或者有氧運動，那麼月經期間想減肥的話做什麼運動比較好呢?建議女性在月經期間可以做一些比較柔和的伸展運動，給大家推薦一個非常適合大家的運動，那就是經期瑜伽，不僅能夠很好地促進血液循環，讓經血順利排出，而且能夠讓身體處於活動的狀態，又不激烈，最終還能達到減肥的效果。
2、科學的飲食調理
雖然在月經期間不建議大家通過節食的方式減肥，但是大家在飲食上還是需要稍微控制一下的，一些脂肪含量高的食物不要吃太多。經期內可以弄點含鐵多的食物吃吃，這樣能夠起到補血的目的。
3、正常飲食切勿節食
不少女性都認爲在在自己月經來臨的時候通過節食的方式很容易瘦下來，實際上在月經期間女性的身體十分虛弱，如果在這個時候採取節食的方式減肥的話身體內的營養元素得不到任何保證，這樣下去是會出現營養不良的狀況的，到最後還有可能導致貧血的出現，所以月經期間過度節食是不可取的。要想身體保持健康，並且達到非常好的減肥效果，在月經期間也得注意營養上的補充。
大姨媽期間減肥吃什麼好
1、海帶
海帶是一種非常好的食物，海帶可以幫助身體代謝毒素以及油脂。海帶熟食之後進食針對於身體的排毒和減肥的功效會更好。但是需要注意一點的是由於女性在例假期間不能吃辛辣刺激的食物，所以最好不要吃涼拌海帶。
2、燕麥
燕麥含有一定的碳水化合物，以及其他微量元素。例假期間不論是吃燕麥片，還是燕麥麪包都是非常好的，不僅僅可以幫助身體獲得營養，更加可以促進脂肪的代謝。
3、山藥
山藥含有大量的黏液蛋白以及血蛋白，既可以幫助人體代謝脂肪，又可以爲人體補充營養。
