無糖主食有五穀雜糧，如莜麥面、蕎麥麪、燕麥面、土豆粉、米麩、大麥、無糖藕粉、黑米粥、燕麥、黑麥、玉米麪、全麥麪包等。多吃無糖食物的好處有很多，可以避免因多吃糖導致缺鈣，引發骨折。無糖主食不會引起發胖、血糖升高，適合糖尿病人和減肥的人食用。對於齲齒兒童，也有預防蛀齒的作用。
無糖主食
其實要完全無糖的食物，只有是蔬菜，熱量很低的蔬菜，米麪有澱粉，在體內還是會轉化爲糖分。
1、五穀雜糧，如莜麥面、蕎麥麪、燕麥面、玉米麪等富含維生素B、多種微量元素及食物纖維的主食，長期食用可降低血糖、血脂。
2、土豆粉，每100g土豆粉熱量爲344千卡，其蛋白質和脂肪含量都爲0，碳水化合物爲83.7g。
3、每100g的米麩含390千卡熱量，其蛋白質含量爲13.4g，脂肪含量53.5%，碳水化合物含量爲16.5g。米麩能減重減脂、增加腸胃蠕動，緩解便祕，還能改善睡眠質量。
4、每100g的黑米粥熱量爲64千卡，蛋白質含量爲1.45g，脂肪含量爲0.33g，碳水化合物含量爲14.3g。常喝黑米粥對皮膚有好處，能夠提高人體的血色素和血紅蛋白含量，有美容養顏、補腎的效果。
吃無糖食物有什麼好處
既然瞭解了無糖主食，我們不妨多瞭解一些，來看看吃無糖食物有什麼好處。
無糖食物的好處1：減肥
肥胖是因爲每天攝取的能量太多，機體不需要這麼多能量，所以只能把它們變成脂肪存儲起來。在飲食方面能做到戒掉額外添加的糖，不吃精細食物，能讓減肥起到事半功倍的效果。
無糖食物的好處2：抗衰老
攝取的糖分過多，會導致皮膚的膠原蛋白硬化，從而使得皮膚變得暗沉無光澤，鬆弛沒有彈性等。戒糖能夠更好地避免糖化的發生，從而維持皮膚的健康狀態。
無糖食物的好處3：預防糖尿病
糖尿病患者需要控糖，雖然少吃糖不能避免糖尿病的發生。但是，少吃糖能夠更好的減重，間接起到預防糖尿病的作用，肥胖是糖尿病的一大誘因。對於糖尿病患來說，控糖飲食也有助於預防病情的加重，可以預防併發症。
