富含粗纖維的食物都有很好的促進胃腸蠕動，幫助通便的效果，如芹菜、菠菜、金針菇、木耳、韭菜、蘆筍、黑芝麻、燕麥、阿膠等。還可以多吃蘋果、香蕉、梨等水果，對促進大便通暢也有很好的作用。另外,喝蜂蜜水也有很好的潤腸通便的作用。平時多做運動幫助腸胃消化系統進行蠕動和消化，少吃刺激腸胃、辛辣上火的食物。
通便的食物
1、梨
梨對淨化腎臟、清潔腸道有非常好的功效。對於長期便祕的患者來說，要多吃梨，還有利於預防結腸和直腸癌疾病。
2、蘋果
蘋果含有豐富的果膠，果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、改善胃腸功能的作用。蘋果能夠有效地清理腸道、預防便祕。
3、蘆筍
蘆筍屬於低糖、低脂、高纖維食物，其中含有豐富的水分和膳食纖維，能快速稀釋糞便鬆軟，使糞便易於排出。
4、堅果
堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸，這些物質能幫助增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便祕的作用。
5、糙米
糙米忌保留米糠的全米，含有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能整腸利便。
便祕的危害有哪些
既然瞭解了可以潤腸通便的食物，我們不妨再來看看如果便祕，有哪些危害。
便祕的危害1：傷肝
便祕體內的垃圾毒素不能正常的排出去，毒素就會流到各個器官裏，降低了器官的功能。其中受損傷最大的就是肝，會導致感不斷的在吸收有害物質，已經超過了肝臟排毒的能力，就會導致肝功能受損。
便祕的危害2：痔瘡或肛裂
出現便祕是由於大便乾結堵塞所造成的，便祕以後會讓腸道的空間變得非常小，導致便便大力的去擠壓腸道。在用力排便的過程當中，肛管粘膜位置很容易變歪，或者是出現脫落，會導致靜脈血液循環非常不通暢，長時間就造成了痔瘡。如果出現了潰瘍和久治不愈的情況就會造成肛裂。
便祕的危害3：降低生育能力
便祕對於女性的危害比較大，因爲便祕會導致腸道出現一種能讓下丘腦激素失調的物質，從而就會影響到垂體和卵巢功能，讓卵巢不能夠正常排卵，降低生育機率。
