受訪專家:南京市中西醫結合醫院肺病科主任李芳
每逢秋冬季節,總有些天被大霧甚至霧霾籠罩。常言道:“秋冬毒霧殺人刀。”雖然有些誇張,但也反映了大霧天對健康的影響,容易誘發咽喉炎、結膜炎,還會給肺帶來負擔。本期,南京市中西醫結合醫院肺病科主任李芳就與大家談談,大霧天的養生經。
衣:出門戴口罩
面對大霧天,中醫通過養肺法固護人體正氣,將身體狀態調整到最佳,防禦疾病。李芳建議,大霧天不宜張嘴呼吸,鼻子對空氣有過濾作用,可使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。出門最好戴口罩,不要圖方便用圍巾代替口罩圍在口鼻處,這樣看似阻擋了冷空氣和顆粒物,但圍巾上附着了不少細菌、粉塵,對於過敏性哮喘疾病患者來說,反而容易誘發疾病,嚴重者還會引起肺炎、支氣管哮喘等呼吸系統疾病。
食:潤肺食材可常吃
中醫認爲,秋冬季節易生燥邪,大霧天更容易誘發肺燥。李芳建議,平時可以吃些潤肺養肺的白色食物,比如杏仁,能潤肺散滯,早上一杯杏仁露配上全麥麪包、雞蛋等,不僅營養豐富,還能滋陰潤肺。晚飯做一道用藕製作的菜,不僅潤燥,更含有豐富的鈣、磷、維生素和膳食纖維。加班的人可以吃一碗蓮子百合銀耳羹,百合有養心安神、潤肺止咳的功效;蓮子可以補脾止瀉、益腎固精;銀耳有滋陰潤燥作用。
住:開窗通風很必要
室外空氣再不好,每天也要打開窗戶通風。每天下午一點到四點大氣擴散條件較好,污染物濃度較低,可以選擇在這個時間段,把每個房間的窗戶開個小縫,通風1小時。如果遇到寒冷天氣,可採用交替通風法,即先讓一個房間開窗通風,30分鐘後關上窗戶,再開另一個房間的窗戶。如果是通氣性不好的房間,建議安裝換氣設備。注意室內大環境的同時,室內小環境空氣質量也不容忽視,比如衛生間最好早晚各通風半小時;做飯要在開火時就打開抽油煙機,炒完菜後還要再開3～5分鐘。
行:室內鍛鍊更健康
由於霧珠中含有大量塵埃、病原微生物等,在霧氣中鍛鍊,人的呼吸隨運動量增多而加速、加深後,會將有害物質吸入體內,容易產生呼吸困難、胸悶等症狀,所以建議霧天不宜進行戶外鍛鍊。李芳推薦,霧天在家做家務是不錯的鍛鍊方法,有利於增強心肺功能,使血液循環暢通。另外,霧天在家可以按摩穴位,比如合谷穴(拇指、食指掌骨之間),右手拇指、食指岔開,捏拿左手合谷穴50次,再換另一側,以有酸脹感爲度,有助於緩解霧天眼睛乾澀疼痛、咽喉腫痛。大霧天,人還會經常感覺鼻塞,可按揉迎香穴(鼻脣溝與鼻翼交界處),用食指在迎香穴上快速搓揉,以有溫熱感爲度,有助於滋潤鼻腔。
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