我們都知道更年期的到來會使很多的女性顯得非常的煩躁,那麼在日常的生活中哪些方法可以幫助我們進行有效的緩解更年期的到來呢?同時在發生更年期的時候會有哪些症狀的發生我們都知道嗎?下面就讓我們一起去看一下吧。
更年期的症狀
1、易怒好鬥
易怒好鬥是最常見的更年期標誌之一,這仍然是激素水平變化在搗鬼。
2、情緒不定
卵巢功能喪失,激素水平變化會導致女性產生憂傷、抑鬱等情緒波動。
3、眼睛發乾
乾眼病並伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。
4、皺紋增加
激素變化會導致皮膚鬆弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴脣最容易出現皺紋。
5、脫髮或頭髮變稀
由於發囊需要雌激素,因此隨着女性雌激素水平下降,脫髮或頭髮變稀接踵而至。
6、記憶差錯
女性進入更年期後,由於卵巢功能喪失,很多女性會出現短時記憶喪失,出現記憶差錯。
7、體重增加
常見的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強鍛鍊,必要時可請營養師制訂減肥方案。
8、面部多毛
雌性激素下降,雄性激素增加,身體會出現多毛現象,如上脣、胸部和腹部茸毛增多增黑。
9、妄想患病
有時激素變化會導致女性有“不對勁”的感覺。比如,總是感覺身體不適,但也說不出究竟是哪兒出了問題。
女性更年期的危害
1、肥胖
一般超過正常體重15～20%者爲肥胖,更年期是女性發胖的主要時期,尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來。
2、皮膚惡化
皮膚、毛髮均發生明顯變化,皮膚乾燥,彈性逐漸消失,時有瘙癢,出現皺紋,特別是暴露處如面、頸、手等部位更爲明顯。
3、骨質疏鬆
骨強度減弱,骨折易感性增加,骨代謝負平衡,平均每日丟失50毫克鈣,常有腰腿痛,背痛,身高減低等,稍有用力即骨折。
4、性慾減退
陰毛及腋毛脫落,性慾衰退,陰道分泌物減少,性交時出現疼痛感,繼而導致了性生活次數的減少或厭惡性生活的情緒的發生。
5、腫瘤易發
更年期爲常見腫瘤的高發年齡,常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現,早治療,可提高治療效果及患者生存率。
6、植物神經功能絮亂
頭暈目眩,口乾,喉部有燒灼感,思想不易集中,而且緊張激動,情緒複雜多變,性情急躁,失眠鍵忘,皮膚髮麻發癢,有時有蟻走感。
7、月經失調
月經量逐漸減少,週期逐漸延長,經期縮短,以致逐漸停經。但有時候也會出現月經量增多,並伴有大量血塊等情況出現。
8、血管功能失調
忽冷忽熱,出大汗,有時有頭暈,每天可發生幾次或幾十次,並多在夜間發作。甚至出現發悶、氣短等症狀。
9、影響家庭和睦
女性在更年期期間經常會情緒不穩定,對自己的老公無故的發火,導致夫妻感情不和,對孩子發火,造成與家庭之間的“分離”,成爲家庭“陌生人”。
如何緩解更年期
1、拒絕加工食品
想要更好的緩解更年期的到來,那麼我們在日常的飲食方法就需要注意了,更年期女性應拒絕加工食品,選擇天然未加工食品食用。加工食品、快餐食品,通常含有過高的鈉、糖和脂肪,它們可能導致體重增加和情緒波動,補充優質的營養纔是最重要的。
2、拒絕飽和脂肪食物
同吃了除了在日常的生活中拒絕加工食品之外,也是需要拒絕飽和脂肪食物,因爲研究發現,ω-3脂肪酸有助於調節情緒,改善抑鬱。女性朋友應杜絕不健康的飽和脂肪,選擇對人體健康的脂肪,如富含ω-3脂肪酸的亞麻籽,能解決皮膚及頭髮問題,還能緩解陰道乾澀。
3、拒絕飲酒
喝酒本身對我們的身體就沒有太大的好處,當女性在進入40歲以後,肝臟對酒精的代謝會減慢70%以上。過量飲酒會讓更年期女性出現發肥胖、出汗和脾氣暴躁等症狀,也會剝奪睡眠,導致體重增加以及盜汗、潮熱。
4、增加水果和蔬菜
女性飲食的好“搭檔”就是水果和蔬菜,很多更年期女性可能也知道需要重視蔬果的攝入,但是其分量卻遠遠少於碳水化合物。一個簡答的平衡方法,吃麪食和米飯按1:1的比例配上蔬菜,蔬菜不僅熱量低,還富含食物纖維。
5、增加蛋白質攝入
建議更年期女性每餐25-30g的蛋白質,蛋白質不盡可以控制飢餓感,還能保證每一餐的營養充足,如果日常飲食中缺乏蛋白質,你會餓得很快,也利於合成和維持肌肉。
6、增加低脂肪飲食
進入更年期的女性地中海飲食是很好的選擇,經研究發現,地中海飲食讓更年期女性潮熱和盜汗症狀減輕了20%。建議多吃橄欖油、穀物、豆類、水果和蔬菜,少吃肉多吃魚和乳製品。
總結:相信大家在通過上文的閱讀已經知道了在日常的中哪些方法可以有效的幫助我們調理更年期的到來,同時我們也跟大家分享了在發生更年期的時候會出現的一些症狀,希望大家在日常的生活中可以多加的注意。
