都說調整飲食能夠幫助女性減肥,但是對於很多女性來說,並不瞭解哪些食物能夠幫助我們排毒減肥,實現塑造完美身材的目標,那麼究竟哪些食譜能夠起到這樣的作用呢?今天小編就爲大家介紹11款女性減肥食譜,下面就具體的瞭解下吧。
1、雜菜酒糟湯
針對食量過度、暴飲暴食的好法寶!以蔬菜爲主調製作的酒糟湯,是消解過量食物爲腸道帶來的負擔,不但減肥瘦身,對於女性來說也是福音哦!
材料
白蘿蔔3釐米、紅蘿蔔1根、牛蒡適量、魔芋半塊、香菇4朵、水菜半束、雞湯4杯、酒糟100克、鹽適量、蔥花適量、芝麻油適量。
將蔬菜類食材、香菇等隨個人愛好切成小塊,水菜稍後備用,其他則用芝麻油稍微炒一下後,倒入雞湯熬煮。待食材煮軟後,放入酒糟溶解,加點鹽調味,最後放入水菜煮沸即可,撒上蔥花。
2、溫煮素菜湯
將各種各樣的蔬菜溫煮,作爲主食的中心,讓攝入的食物纖維豐富起來。
材料
胡蘿蔔半根、土豆1個、西芹半棵、西蘭花1/4個、櫻桃番茄4個、水1杯、雞湯1杯、鹽適量。
將所有蔬菜洗淨後切成小塊,放入水中煮熟後,倒入雞湯稍微熬煮,最後放點鹽調味。
3、清爽蔬果絲
針對飲食中蔬菜不足的問題,可以在平時製作簡單的蔬菜絲作爲零食,可加入醬汁等調味料,味道更佳!
材料
胡蘿蔔和番木瓜適量。
將胡蘿蔔和番木瓜的皮剝去,取出番木瓜的囊,然後用刨瓜器將其刨絲,最後根據個人喜好加入醬汁、鹽或糖調味即可。
4、醋拌黃瓜
黃瓜對於女性的好處是非常明顯,不僅能夠直接的進行食用,也可以作爲護膚的材料進行使用。這款利用黃瓜的食譜相當的簡單,即便是廚藝不是很好的女性也可以輕鬆的完成,因而將它作爲一款蔬果小吃是一個不錯的選擇。
材料
黃瓜1根、醋適量、鹽和砂糖少量、芝麻少量。
將黃瓜徹底洗淨後切成丁,用鹽醃一下去掉多餘的水分。然後放入糖和醋醃製30分鐘後,撒上芝麻即可食用。
5、蔬果酸奶麥片
從每天一早就清理腸道,作爲早餐還能補充營養,美味又可口,逐漸消除便祕問題。
材料
蜂蜜、白蘿蔔、胡蘿蔔、砂糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、乾果各適量。
將白蘿蔔切片,用蜂蜜醃製,胡蘿蔔磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿蔔醬,將所有材料放入酸奶中攪拌食用。
6、醋拌海蘊
職業女性等需要經常在外飲食的人羣,晚上回家簡單地做一個醋拌海蘊來吃,能吸掉體內多餘的脂肪,讓你身體零積聚!
材料
海蘊適量、醋適量、鹽和砂糖少量。
先將海蘊放到水裏泡開,撈起後,加入醋、鹽和糖攪拌即可食用。
7、草莓牛奶
材料
草莓15顆,牛奶120ml,蜂蜜60g。
做法
草莓洗淨去蒂,放入果汁機中。加入牛奶和蜂蜜,打成果汁即可飲用。
功效
草莓牛奶作爲女性減肥食譜之一,具有改善消化功能,促進身體排除毒素的功能,因而能夠起到減肥瘦身的作用。另外,草莓牛奶還能夠幫助改善我們的肌膚,因爲草莓中含有很多有益於肌膚的元素,能夠幫助我們抗衰老,同時美白滋養肌膚。
8、玫瑰花飲
材料
番茄300g,黃瓜300g,檸檬汁適量,玫瑰花40g,蜂蜜適量。
做法
將番茄、黃瓜、玫瑰花洗淨,一同搗爛,加入溫水調勻。將上述材料用濾網過濾,取汁。加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。
功效
玫瑰花茶具有降低血液中的膽固醇、利尿並促進新陳代謝的作用。
9、牛奶紅茶
材料
牛奶250ml,紅茶一小包。
做法
將牛奶倒入奶鍋,紅茶浸泡在牛奶中。小火煮3-5分鐘,待牛奶的顏色變成淺咖啡色即可關火,放一點點白砂糖調味。
功效
紅茶暖胃、暖宮、增強代謝,同時還可幫助分解油脂,起到刮油的功效。
10、藕片海帶排骨湯
材料
藕200g,海帶絲10g,小排骨100g,蔥、鹽各少許。
做法
鍋中放少許水燒開,將排骨煮至肉變色後倒去湯水。倒入冷開水,放入洗淨的海帶絲大火煮開,然後轉小火燉熟,再放入藕片稍煮片刻,加鹽調味即可。
功效
海帶富含膠質和巖藻多糖,可以促進腸道蠕動,促進排便,還可以帶走體內的油脂和毒素。
11、檸檬海帶減肥茶
很多女性在減肥的時候,都喜歡食用檸檬,而它也確實是女性減肥的佳品。檸檬能夠幫助我們的身體消除多餘的脂肪,清理我們的身體內的多餘毒素以及廢物,從而達到減肥瘦身的目的。同時,檸檬也具有十分顯着的美容功效,因而使得女性更加喜愛檸檬了。
材料
海帶100克,檸檬汁100克,冰糖少許。
做法
1.將海帶洗淨後切條,放在奶鍋里加清水及100克鮮檸檬汁煮沸;
2.放涼後加少許冰糖調味飲用。
功效
這款食譜中海帶含碘,可促進甲狀腺素分泌,提高新陳代謝,檸檬汁能舒張軟化血管,加速血液循環,還可增進胃腸消化功能。這種茶可以消除積滯在皮下的脂肪,達到減肥目的,飲用量可自行定,但不宜常飲。
結語:以上這十一款女性減肥食譜,都是科學有效的,愛美的女性,可以試一試。當然飲食調整僅僅是減肥瘦身的一部分,還需要我們能夠結合運動來真正的實現減肥的目標。不過不管你採取什麼樣的方式,都需要保持堅持的狀態。希望每個女性都能擁有完美的身材。
