也許你已錯過了瘦身的最佳時機，但亡羊補牢爲時不晚。健身操課林林總總，怎樣選擇才能達到快速燃燒脂肪、修塑身材的目的呢？就讓小編來告訴大家吧。
選擇標準：要燃燒脂肪，就需要有氧運動，很多女孩子都在奇怪，我每天很注意運動，經常走路，爲什麼減肥效果並不明顯呢？其實，並不是所有運動都能夠很好地減肥，只有運動達到一定標準之後才能很快地燃燒脂肪。
1、要達到有效燃脂運動的心率範圍，
2、這種有效運動心率的運動要持續20分鐘以上，
3、最好是全身性的運動。
燃燒脂肪第一招：PUMP(槓鈴操)
有氧槓鈴操是一項特殊的槓鈴運動，它加入了音樂元素，使得原來冷冰冰的槓鈴運動成爲了充滿了活力的快節奏的時尚運動，在目前的各種健身操課中，它是改善體形最快的操課之一。
槓鈴操課的特點
1，男女都適合，尤其鼓勵女士參加。在傳統的觀念中，槓鈴運動是男士的專利，因爲其運動量過大枯燥，女士吃不消。槓鈴操恰恰彌補了這些不足，它對力量的要求不是很大，又不枯燥，女士們可以針對性地加強某個部位，從而使身材更有型。
2、簡單，易於上手。
3、能夠根據自己的體質選擇不同的運動量。
4、運動量大，能夠很快地燃燒脂肪。建議持續時間：每次1小時左右，其中熱身5分鐘，放鬆10分鐘。
燃脂指數：○○○○((700～800千卡的熱量，相當於4碗米飯，每碗220千卡左右熱量)
小貼士：
1、注意動作要領，規範正確地訓練。
2、在整個運動中，要始終注意使關節自然彎曲。
3、注意自己的呼吸，要跟着音樂和運動的節奏。
4、根據自己的承受能力選擇適當的運動量，一般女性爲5磅左右，男士爲10磅左右。
5、注意帶好毛巾，防止槓鈴滑脫。
主要減脂部位：
燃燒脂肪第二招：KICKBOXlNG(搏擊操)
搏擊操結合了中國功夫、空手道拳擊、跆拳道、泰拳等各種搏擊元素吸取了適合普通人進行健身的動作、加入了音樂節奏，是一種時尚的健身操課。
搏擊操的特點：
1、適應任何人羣。
2、具有簡單防身的功能。建議時間安排：每次45分鐘左右、其中5分鐘左右用來熱身，30分鐘左右用來減脂(5分鐘鍛鍊一個動作元素)，用來放鬆的時間爲10分鐘。
燃脂指數：○○○(600千卡左右，相當於3碗米飯)
小貼士：
不要追求踢腿的高度，但是可以通過踢腿的高度來控制自己的運動量，不建議運動過量以免造成損傷，應該根據自己的狀態逐步提高訓練強度。
減脂部位：
燃燒脂肪第三招：SPlNNING(動感單車)
動感單車是一種近兩年風靡全球的運動。這種在音樂伴奏下的集體室內固定自行車運動，其運動趣味和效果都很受人稱道。通過調節自行車的阻力調整運動的強度，可以模擬登山、爬坡、跳躍、衝刺等自然的騎車動作。
Spining的特點：
1、動感單車是非常適合男士的運動，對身體的協調性也沒有什麼特殊的要求。一般5分鐘的熱身就能讓你揮汗如雨，達到燃脂效果。
2、不用擔心腿部變粗、臀部變大。建議課時：45分鐘左右，要從熱身到賽程階段、燃脂階段，再到衝刺、整理放鬆。
燃脂指數：○○○○○○(700～800千卡，高強度可以達到900千卡，相當於4碗半左右米飯)
小貼士：
1、服裝要求：選擇硬底鞋子最好穿專用單車褲、配一副手套，以防出汗手滑。
2、不要聳肩，保持挺直，避免含胸或過分後傾，令背部受壓而損傷。
3、無論做任何動作，頭部都要儘量與背部保持平直，不要過高或前俯。
4、套好腳套並收緊。
5、雙臂保持微屈，手腕不要過分彎曲。
現代減肥方法很多，但找到適合自己的減肥方法卻不容易。小編上面說到的幾個運動項目是適合大部分男女減肥人士的，可以比較簡單的入門。但在這裏小編不得不提醒大家，減肥塑身貴在堅持，堅持下來養成一個習慣才能在這條道路上越走越遠，各位小主，加油吧！
